饮食规律，作息正常，加上平日适当的运动，体重会慢慢增加，而且身体也会越来越健康。
吃夜宵，然后睡觉，一般人在这种情况后都会增重不少的。
增加肌肉也就是增加瘦体重，需要多进行力量训练，因为肌肉不像肥肉是可以养出来的，多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、鱼肉） 。
切勿盲目增肥，同减肥一个道理，方法不当往往有害身体健康有些人喝水都会胖，有些人比别人吃的多、吃的好还是很瘦。保持健康的身体才是王道！心广体胖，保持良好的心态，不要为自己瘦而苦恼，同时保持良好的饮食习惯，合理搭配饮食，也许真的会胖起来哦 。
吃多点鸡汤泡饭，巧克力，甜食，米饭之类的，比较容易长胖，尤其是吃完没多久就躺下休息！
大量饮食，并且得坚持，这样下来你能够长肥肉，并且在长肉了之后维持那个饮食的量，否则就会缩回去，这也是有的人不吃减肥，只要吃一点马上就能肥回去的原因，自身在调节。锻炼肌肉，人体的肌肉在锻炼下，能够使肌纤维增粗，配合适当的饮食，能够达到增加体重的目的，而且增重之后也要维持运动，但是这个增加的肌肉多少与锻炼程度和个人体质有关。
