坐垫太硬了！换一个软的，高一点。我原来也用那种常规的稍硬的坐垫，后来发现不行，不一会就麻，麻就是压迫到血管了。后来干脆换成那种腿部保暖的毯子折叠成坐垫，就好很多了，自己要调节高低，腿细就低点，腿粗就高点，慢慢调，高度适当的时候，坐几个小时都是很轻松的事情。姿势最好按七支坐。为什么不能做椅子，因为坐椅子，整个身体会有晃动，没办法入定的的，打坐关键是身体一定要稳，双盘单盘散盘都可以，初学觉得那里不稳就塞点软的东西进去固定住，以后慢慢改成双盘，双盘是最稳的，进入甚深定境一定是双盘的，不然身体一晃动你就进不了了。
打坐半小时以上两腿会发麻痛胀，初学打坐的人有这现象很正常。所以初学者打坐时最好是在屁股下面垫个薄垫子，这样可以缓解双腿的压力，如果还是感到腿疼那就要看练功人的毅力了，首先要明白，两腿的胀痛对身体是没有影响的，不必有心理负担，用毅力克服一下，过一会两腿就像是有电流通过一样，就好像是蹲久了双腿麻木了后一下子站起来后的那种感觉，说明腿上气血通了，这样对身体不但没有坏处还有好处，能够有毅力坚持的人会长功夫，过了这个坎练久了自然不疼了。
打坐的正确姿势是双腿腿部的弯曲，并且叠加在一起，所以极不利于腿部的血液循环，时间一长，腿部血液不流通，就容易导致两条腿肌肉的麻痹和酸痛，时间一长则不利于身体健康。所以此时则应该停止打坐，将两腿伸直，并且有规律地轻柔按摩或者敲打腿部肌肉，使腿部肌肉变得松弛，也可以起身走两步，让腿部血液循环流动起来，如果还想回去继续打坐，休息10分钟左右就可以。
稍微放松自己打坐的姿势，注意力还是仍放在疼痛上，让心休息一下，或者，你如潮水，先退一下，再反扑回来，前俯后仰，但下盘还是不动如山，你可以轻轻的转下腰间，慢慢的转，转到觉得舒服的位置，就停，等待下一次的麻木感出现，你不是投降，就算心仍是绷紧，你或者再找出关注的对象，忽略刚才所做的一切，回到腹部的起伏上来，看看是不是，麻木的最后，是觉知的完全消失。
您打坐的目的了。一般来讲，如果您在打坐过程中出现了身体的不适。这个时候正是起观的好时机。修定于修观是一不是二。如腿麻或是腰酸，这时候可以起观，观现前的受，以及因受而生起的心念，如想要动一动，想要放弃了等等。此时，观心念生，观心念灭，而不跟随。随着修行的深入，一切不适感都会突然消失，这时候已经进入了轻安，或是欲界定了。
先开髋 再激活胆经，双盘下半身被锁死使气血上行，对髋和大腿外侧肌肉松驰度有灵活要求，建议从四方坐逐步到双盘，如果髋和脚踝僵紧大腿都麻胀，再柔软都建议放弃双盘，否则关节滑液不足 骨头会被磨损 容易疏松 下雨也会酸痛 ，平时多做髋屈髋伸和大腿外展拉伸就好。
