一般有社交恐惧心理的人大都是太过于在于别人的看法，害怕自己不完美。其实都是自己给自己太大压力。除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重心理负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
除了社会或环境带给我们的压力，有时我们也会有意识或无意识地给自己施加压力，有时适度的压力会走向积极的方向，促进我们成熟和提高。有时压力太大，反而走向消极的方向，这时如果不懂得适当调整，消除压力，整个人可能都不在状态了。当我们有压力时，除了改变思维方式，提高洞察力，依我个人经验，做减法确实是一个不错的减压方法，做加法不但起不到预期的效果，反而还会加重负担，感觉压力更大，离理想的目标更远。
紧张，恐惧，等情绪让我们感到了压力！人总是趋利避害，逃离痛苦的！你紧张或恐惧，事情就在那总要解决和面对！这次躲过去下次还有面对的风险和几率！我觉得迎难而上战胜它，打破压力的节！压力时而伴随的是焦虑还是心中没有把握“没有底”对未知的恐惧！这样一个恶性循环的节！唯有冲出去打破了方能化解！
当我感觉压力很大的时候，我主要通过两种方式来减压，一个是学习，另一个是运动。现在，这两项活动已经成为生活中不可或缺的一部分。每天学习两小时英语，跑步30-40分钟（我一般跑六公里多），就真的能很好的缓解压力。
当然，每个人可以去选择自己感兴趣或适合自己的学习内容和运动模式。在学习和运动中，思维方式也会发生变化，也能洞悉到一些新的思路和方法，消除不好的情绪和感受，放松身心。对于别人对自己的看法和评论，也会更理智和冷静。当身心平衡，心情愉悦了，压力自然也就被消除了。大家一起学起来，动起来吧！
社交恐惧症这个词对于现代人来说已经是很常见的了，很多人都可能患有这种心理疾病。
那么，该如何克服社交恐惧心理呢？下面给出一些个人的建议。
想治病，就要先找到病根在哪。社交恐惧症的本质其实就是恐惧暴露自己的致命缺点，有些患病的人是因为自己长相不好，有些是因为不能流利的说话，也有些是因为自信心不足，不敢说话。所以，想克服社交恐惧心理就要先弄清楚自己到底在恐惧什么，找到原因，就容易对症下药了。
这个对症下药，有两方面的做法，一个是刻意改变，一个是心理暗示。
刻意改变主要是针对自己的缺点强化训练，弥补缺点。形象不好的可以通过健身锻炼，化妆穿衣来改变；说话不好的就勤加练习说话发音；信心不足的就强迫自己多开口讲话。总之，只要自己有意识的去练习，一点一点的改变，最后终将是可以战胜恐惧的。
相对刻意改变，心理暗示这方面就要难上很多。多数患有社交恐惧心理的人往往会不断给自己施加心理暗示，总认为“自己的缺点一定会暴露”，“一旦暴露自己就完了”。其实这些都是自己在吓自己，只会让自己越来越恐惧。你需要的是给自己的心理做放松，不要把注意力集中在恐惧上，而放在自己的行为上。
需要注意的是，把注意力放在行为上不是让你去做那些掩盖你恐惧的行为，比如刷手机，回避他人的目光，说话声音变小等，而是去集中精神去作刻意的改变。要清楚，你越是掩盖，别人就越容易发现你的奇怪。
最后，总结一下，想克服社交恐惧心理一定要从心理上放松自己，从行为上紧张自己，只要渡过了行为的紧张期，社交恐惧症也就药到病除了。
其实在上大学之前我也有这个问题一直困扰着我。在我大一的时候我看见我们都不长。看见我们的主席都会很害怕。虽然他们只是比我大一届大两届而已。但是这还是证明自己的社交恐惧心理很严重。等到下半年的时候，我恍然醒悟。因为人和人之间是一样的，并没有什么高等和低等之分，只是你的能力问题。
当你遇到一个陌生人的时候，没必要刻意的去收敛什么，给他留下什么第一印象，你是什么样的人就是就去做什么样的人。你是张扬的人就去张扬。因为你刻意控制自己会让别人感觉很别扭。而且你看人的时候，眼神一定要坚定。让陌生人从你的眼神中读到你的镇定，读到你的从容。当你可以做到镇静对人的时候，你的社交恐惧心理也就克服了。
社交能力是这个社会必须的。当你和陌生人没有共同话题的时候，一定要去寻找话题。而且笑容是必不可少的。哪怕你不会说话，但脸上时常挂着微笑，也会让人觉得你是一个亲和力很强的人。而且在面对陌生的时候一定不要去演。你可以去很自然地向她去陈述一些自己的事情。当然，如果他是一个健谈的人，你一定要变得善于倾听。
即使是面对你的领导也一定不要去当那一个演员。有时候面对长辈，面对自己的亲戚。自己的亲切才是让他们最印象最深的。就拿出自己的真诚，自己的朋友才会越来越多，自己的事业才会蒸蒸日上。
我自己本身也是有社交恐惧症的，这给我的生活带来了很多不便，也失去了很多交友的机会，所以也想慢慢的去改变。
首先，我们要调整自己的心态，其实这是源于自己内心的一种自卑吧，但你好好想想，自卑是不好的，人要有自信，才能克服种种困难，至少不要在心态上输了呀，这完全取决于自己，所以希望大家可以变得自信一点，相信自己，勇敢跨出社交的第一步，相信你会收获意想不到的东西。
其次，你可以多加练习，找你熟悉的人练习交流的方法，然后慢慢转变到其他人身上，尝试把他们都看做是你生活中熟悉的人，也就没啥好害怕的了，交流也会显得很自然。
最后，多去参加那种社交场合，若你是学生，那么加入学生会吧，它可以锻炼你的口才能力，若你是工作中，也尝试着和同事们交流你的看法，同事聚会也别再缺席了。
