我最近比较拼，过年时本来打算出去玩的，一找我的拍照海岛服，发现没有一件能穿上的，特别受打击，后来因为疫情原因我们的团取消了，所以从大年初三开始我就在家运动，目前腰瘦2寸了，胳膊上的肉也明显紧了一点，不是那种浮肿的胖了。不喜欢跑步，每天在家做insanity或自由搏击操，刚开始一星期只能坚持半小时，现在可以每天一小时了，但偶尔做体力消耗比较大的我会体力不支，会休息一天。毕竟是36岁的老阿姨了嘛。体重没降多少，从135斤减到了130，但外表看起来像瘦了10斤。这次主要是没配合控制饮食，每天还是大吃大喝
我常年不喝任何饮料咖啡奶茶，零食也吃的很少，饮食里几乎没有什么高热量的，每天早晨牛奶泡桂格燕麦加一勺黑芝麻粉，中午半碗饭加菜吃饱，晚上吃一点点菜喝碗汤，，就这样才勉强维持体重，156.47公斤，30岁，俩孩子妈，这辈子是不可能有小细腿巴掌脸了，饿死都不会有，爹妈没给这个基因，爱长肉伤不起啊，稍微多吃点立马长肉
曾经的我两个多月一天只吃一个苹果，要么就是黄瓜鸡蛋这样从差不多140瘦到98斤！现在的我跑步健身三年多了，百无禁忌，想吃就吃，从98斤变成116斤，身材却比98斤的时候好看的多！节食瘦到98斤的时候胸都没了，肉也松松的，现在该有的都有，结实没赘肉，马甲线也有，哈哈哈，我以前节食减肥真的太傻了！
163，体重102-105间，体脂19，早饭杂粮粥➕鸡蛋➕粗粮一份➕坚固少许，中饭单位食堂的标配餐基本吃饱，中午还会➕两种水果，一周两三杯奶茶，晚饭几颗红枣➕少许黑芝麻核桃粉，每天坚持做一个小时的锻炼，除了周五晚上会吃放纵餐，周而复始，没什么变化，开始坚持为了维持身材也是很痛苦的，后期习惯就好了！
奶茶很想喝就是忍住不喝，油炸高热量的东西只是偶尔解解馋，给自己定的体重最高值不能超95斤 尽量保持在92斤，接近95斤的时候就代餐吃一天，或不放调料的沙拉吃两餐，每天早上六点起床20分钟的跑步热身，keep锻炼半个多小时，已经42岁的老阿姨了，单位小姑娘也对我的身材嫉妒羡慕恨😄😄
健康饮食，不节食，每周坚持3次无氧运动，偶尔有氧，45岁，165cm，110斤，看起来苗条紧致，只有三十出头样子。保持身材的关键是所有的模式要可持续，自己能坚持下来。年纪越大越需要增肌提高基代，通过节食瘦下来会减掉肌肉，复胖也很快。
