有一次，小女孩的妈妈带着她来同事家小住，到了午饭时间，怎么叫她，她都不去吃饭。不仅不去，还对着妈妈发脾气。同事看不下去了，把她拉到饭桌上，并且告诉她，饭不吃完不许下桌，而且以后都没有零食吃了。同事很耐心的解释：“垃圾食品有害孩子健康，你看她那么瘦小，和吃垃圾食品有很大关系的。”小女孩的妈妈想了想说：“我也知道这样不好，但是她就爱吃零食，饭不吃，难道要饿死吗？平时我们带孩子不多，老人又纵容她，我们能怎么办？”我们可以一步步来，先从以前无节制的吃，到规定每天吃几种，然后再减少零食数量，最后完全戒掉零食，转而用白开水、果汁和水果来代替。
我有一位朋友是一位坚定的零食戒断者，基本上不允许孩子吃零食，尤其是那些垃圾食品。但她不是简单粗暴地限制，一直采用隔绝的方式，让女儿不接触那些东西。她认为一个人的口味是从小培养出来的，平时认真给孩子料理一日三餐，做的菜可以出菜谱，色香味俱全，从不把垃圾食品带回家，也从不让孩子吃外面的东西，我觉得这个方法不错。
对垃圾食品，我是不会完全杜绝的。零食并不是说完全不好，比如说像山楂片，海苔之类的零食也是不错的。零食种类很多关键在于如何选购。再次，零食是适当吃，并不是说吃了少量的零食就会不好，除非食物过期了或者其他因素。我们成人也会去吃饼干，薯条之类的零食，但并不是说经常去吃，吃多了反而会觉得腻。
当你渴望吃的时候，分散注意力。培养一些兴趣或者独特的爱好，如去散步，玩你的宠物，打电话给朋友，或者在一个有创意的项目上工作。通常20-30分钟后食欲会得到缓冲，晚上可以采取提前刷牙的办法，暗示刷牙后以无法进食。看电视时，可以跳操或聊天以分散注意力。
转移注意力抑制食欲。很多时候其实并不是饿，只不过看到了吃的，或是脑子里总在想吃点什么，才让人忍不住又多吃。这个时候你需要转移一下自己的注意力，可以选择看书、出门到户外散步，或是整理房间，把吃的都收起来。眼不见，嘴不馋。
喝大量的水。水可以帮助你感觉饱，帮助平衡你的血糖。每天喝大量的水来避免食用垃圾食品。可以在将房间和车内或者办公室点一些精油或熏香，以刺激脑内瘦素分泌，减少饥饿感。也可以喷适量香水在身上，研究表明有助于增加人体饱腹感。
