现在跑步的人越来越多了对晨跑更是喜爱，不过确实早上跑步的好处有很多，最起码能让你养成一个早起的好习惯，而且还会使你一整天就精神，最重要的是对你的身体也有很大的好处，不过也要注意下面这几点：
起床时间：一定要做好时间的规划，要根据不同季节日出的时间，来定起床的时间，因为在太阳全出时跑完是最后的，所以这点要注意以免错过的时间。这样可以避免太阳光的照射，因为跑步时难免会出汗，如果遇到刚升起的太阳很容易生病的。
热身：这一点也非常重要，刚从被窝里面出来身体的各个关节都没有活动好，如果马上运动会对身体造成损失，所以一定要热身唤醒身体的各个关节。这样才能跑出健康。
空腹跑步：有和人喜欢晨跑有的人喜欢晚上跑步，其实晨跑的好处就是可以空腹进行运动，可以很大程度上避免在跑步中出现肚子不舒服的情况，不过运动前是可以喝一点水的，但是不易过多。
运动不要突然终止：早上跑步可以燃烧体内的脂肪，更利于瘦身，但是在跑步过程中千万不要突然停下来，一点呢是这样对小腿和膝盖造成影响一定要慢慢的减少运动，避免受伤。还有就是一旦在运动中突然停止那么就会马上有强烈的饥饿感，所以你在跑步中累了，那就慢慢改成快走，千万不要坐下来休息。
汗水不要马上擦掉：跑步是非常容易出汗的，但是大家在跑步中感到流汗了一定不要马上用毛巾擦掉，这样会消耗很多水分和无机盐，可以等汗成为水滴后自行掉落或者那时候在擦拭，跑步完了很多人就马上去洗澡了这样是不对的，一定要等到汗干后在洗澡。
肌肉拉伸：在跑步完后一定要注意对腿部的肌肉进行拉伸，这样才会使腿部的肌肉更加匀称。避免腿部变形。
很多跑者有早上跑步的习惯，晨跑有很多益处，特别是能给跑者带来一整天的愉快心情。不过，晨跑也有很多需要注意的地方，正确的方式才能达到事半功倍的效果。第一，要选择一个晴朗的天气，并且空气质量要好，如果有雾霾就不适宜晨跑。晴朗的天气条件下，时间最好在太阳刚刚出来时，这个时间温度适宜，而且路上行人也不会太多。第二，从晨跑之前不宜吃东西和喝过多的水。如果比较饿或者体质偏差，可以来一块饼干或者小糕点，喝一点水。空腹跑步也是可以的。可以随身携带一块巧克力，以备不时之需。第三，要做充分的准备活动。不管是晨跑还是夜跑，跑步之前的准备拉伸活动都必不可少。尤其是晨跑，要进行压腿、活动胳膊、手腕脚腕等，经过一夜的休息睡眠，准备活动可以让身体舒展开来。
第四，不宜跑得太快和太久。由于刚起床不久，我们的身体一天的代谢刚刚开始，选择慢跑或者跑走结合的方式最好，配速不要太快，而且时间在20多分钟就足以起到晨跑的锻炼效果。第五，装备要根据季节和当日的温度来调整，比如冬天还要注意保暖，不能因为是跑步就穿的太少。第六，跑步之后要吃早餐，但不要立刻就吃，最好在跑步结束后先进行5分钟的放松，再休息10分钟，再吃早餐。早餐要注意营养均衡，不宜吃的太少或者过饱。第七，贵在坚持。坚持下来才能达到效果，天气条件允许的话，每周进行4-5次晨跑为宜。
早上有时间跑步，是件不错的事，因为跑步后神清气爽，精力充沛，一天的工作效率都高。早上因刚起床，身体还没有活动开，如果不充分热身，容易跑受伤，所以，热身很重要。夏天不需要热身太久，小跑一会儿，拉伸下大小腿即可，拉伸不可太用力，用力反而容易拉伤。刚开始跑要慢，跑一两公里后可以加速。跑前可以吃三分之一根香蕉，或等量小面包蛋糕什么的易消化食物，再带瓶加了一勺蜂蜜的白开水。跑后要做整理拉伸。早上运动量不要太大，以免因太累影响工作。跑回来早餐要吃好。跑步最好穿跑步鞋，以增加跑步的舒适性。在公路上跑步要注意车辆，听音乐音量勿太大。晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。
第一，注意空气环境，不要在雾霾天跑步，
第二，不要吃早餐
第三，注意场地和装备，不要穿太硬或者太软的鞋子，最好在塑胶跑道
第四，跑步时间不要太长，20分钟左右，微出汗就可以。
