我当时没水肿也发没胖。脸手脚四肢都没什么变化，唯一的变化就是肚子。我应该适合回答这个问题。
说下我的情况：我的饮食其实很清淡，不喜欢吃太咸的东西，孕期的时候口味变得更淡了。当时中午的时候在饭堂吃，选择性特别少，有时候想换下口味就出去吃个粉。另外我不能吃辣。
关于清淡我想引用个亲身经历的关于清汤具体例子：我在四川呆过，我特意和师傅说清汤面，一点辣都不要。等端过来的时候，发现看着是清汤，怎么喝着还有花椒的味道，不辣但是有点麻。我在广东的时候，不用刻意解释，就是汤上面飘着几颗小葱花。我所指的就是后者。
我的饮食中的调料就是花生油和盐，至多再加点酱油。当时连香菜都没多加，怕热气。其实这是我个人的口味，不要求你也这样。就是饮食上要清淡，少吃辛辣刺激的食物，少吃最好不要吃油炸烧烤的食物。多喝开水，多吃水果和蔬菜。
另外每天中午的时候吃完饭，我都在出来都楼下走走，走大概20分钟到30分钟左右，主要还是看具体情况，如果当时太累了，就少走。
具体问题具体分析。毕竟怀孕也不适合做其他的剧烈运动。所以我当时是选择散步。后来到了孕后期的时候，家里的原因连上下班都是靠自己走路，上班半个小时左右，下班半个小时左右，当时虽然是挺着个大肚子，体质还是挺好。走的比有的同事还快。越到后面还要走楼梯，想生的时候少点痛苦，就多走楼梯。这也是当时医生给我的建议。
可能每个人的体质不一样，我的也是仅供参考，建议你还是听一听医生的建议。谢谢。
怀孕的时候没办法做到不长胖，但是我们可以少让自己胖几斤，不会太明显。身体浮肿，有的人不会出现或者很轻，但是有的人比较严重，一般是二十八周以后开始出现浮肿，也同样可以减轻。
孕期的体重是可以控制的，从怀孕时就会有课程告诉你不要想着给宝宝补而大吃特吃，因为后期B超会检测宝宝的体重，超过八斤就是巨大儿。医生会告诉你，早期前三个月的时候是不需要大补的，因为那个时候胎儿需要的营养少之又少，自身的营养足够供应宝宝的。
有的人会产生孕吐，食欲也不太好，前期的时候有很多人都会变瘦，但是不用担心，不会影响到宝宝的发育。
水果要适量，水果中的糖分占大部分，糖高也是引起发胖的罪魁祸首。不要总听老人的话，说吃葡萄眼睛大，吃苹果皮肤好，吃香蕉长的白等等，其实都是遗传，吃是改变不了的。水果每天要适量，不要总是没事就拿在手里吃，还是多吃蔬菜为主，多吃蔬菜能满足胎儿所需的大部分营养。
孕期糖尿病不是说说的，真的很多人都会得，有的生完孩子血糖都下不去。
过了早孕反应，胃口好了千万不要吃的太多。吃些营养价值高的东西，因为胎儿的增大会使胃部被顶上去，吃点就觉得饱了，但是如果吃的东西没有营养还占肚子。 可以加些坚果类的，对胎儿的大脑发育很有好处。
浮肿是孕期时候血液中的水渗透出，导致身体浮肿，最开始的部位是脚踝和腿。如果已经出现浮肿，可以每天把腿抬高些，躺着的时候把腿垫起。要穿舒适的鞋，可以每天喝一杯不放糖的豆浆，会有改善。
做到这些，控制好体重，看着就不会肿胖。
现在很多孕妇在怀孕的时候都害怕孩子的营养不良，然后就会吃很多的东西，尤其是一些大补的东西，因为觉得自己吃了之后，自己的孩子也会被吸收。
但是实际上孩子是不会吸收那么多的，所以在去做孕检的时候，很多医生会告诉这些孕妇，因为你们吃的太多，所以导致孩子营养过剩，孩子没有办法吸收，然后在生产的过程中也容易导致难产，因为孩子过大就很难顺产，刨腹产无论对大人还是孩子，其实都是不好的。
所以在怀孕的时候适当控制饮食，不要一直的去吃一些营养的东西，但是适当的保持营养平衡，这样可能会使自己的身体不会发肿发胖，然后还可以做一些简单的运动，比如说散散步，走走步，但是剧烈的运动是一定不建议的，平时多做一些散步啊，活动身体呀，这样的运动还是可以的，这样既不会使自己的身体变胖，而且在生产的过程中可能也是有一定的效果。
因为很多医生都会建议孕妇多出去散步，多走一走。
现在还有一种运动是孕妇瑜伽，有一些孕妇他们会去练一些瑜伽，可能在练习的过程中对胎儿也是有很有帮助的，而且对自己的身体也是有一个很好的塑形，不知道这个是否适合你，不过可能的话您可以去了解一下。
其实无论是否怀孕，如果发胖，可能都是因为自己控制不住自己的嘴。有一句话不是说吗？要想瘦控制嘴，所以，其实主要还是在饮食方面控制一下，不要吃得太多，少食多餐，可能也会让自己消化的好一些。
我们的父辈中一听到自己家闺女怀孕了，立刻张罗着买土鸡蛋，养土鸡土鸭，四处问谁家到哪里能买到野生的鱼，恨不得把所有的自己认为有营养的东西都给孩子吃上，生怕缺了一点营养，腹中的宝宝就会长不好。
孕期确实应该比平常多摄入一些营养，但如果没有节制，很容易发生营养过剩，孕妇肥胖，甚至出现妊娠高血压综合征。胎宝宝也可能长得过大，出现难产的概率增高。
孕期要想不发肿不发胖，要着重于两点：一是不偏食不挑食也不暴饮暴食，二是适当运动。
孕早期，胎宝宝发育速度较慢，只需保证日常营养充足，无需额外增加摄入。有许多人还有孕吐，因此保持心情舒畅，坚持进食。
孕中期，胎宝宝生长会加快，孕妇食欲会大增，除了一日三餐外，可以有点心（牛奶、水果之类的），但是建议少食多餐。
孕晚期，胎宝宝生长得特别快，所需营养素也会变多，此时孕要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物，能促进胎儿的生长发育。
孕期饮食不要太咸（容易浮肿）太甜更不要油腻。
怀孕不是病，是很多女人必须的一段人生经历。因此不是怀孕了就要整天待在屋里，不敢动，而是可以适当运动，散步、爬楼、瑜伽（最好有专业人士辅导），一方面可以不容易使自己摄入的过多营养转化成脂肪，一方面也能使自己分娩更加顺利。
孕妈妈一般在怀孕6个月之后，就会出现腿部肿胀的现象，有的人肿胀的部位不仅局限于小腿、足部，脸上也明显肿胀。这些都是怀孕后期出现的正常现象。
为减轻肿胀孕妇吃的食物不宜太咸，口味重的孕妇此时也要注意，多吃清淡食物，保持低盐饮食。孕妇此时不宜走路太多，或站立太久，因行走和站立时间长了，会增加身体肿胀。
晚上睡觉前，丈夫最好能给孕妇进行腿部的按摩。此外，孕妈妈可以在睡前泡脚，舒缓足部和小腿。
除了采取上述的方式，孕妈妈在睡觉时在小腿处垫被子，把脚稍稍抬高，一来可以有效缓解孕晚期的腿部抽筋，二来有利于血液回流，有效可以缓解水肿。
饮食方面应以清淡易消化为主，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
现在有很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动。这也成为孕妇长肥的一个根源所在，所以，孕期不仅要注意自己的饮食均衡，更应该保持适当运动，才能控制好体重。如果自身太肥胖，不管是对于产后减肥还是生产来说，都是不利的。
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首先你得搞清楚，发肿和发胖是不一样的。
1:你说的发肿我不知道是不是就是指水肿。水肿的因素有很多种，最常见的一种就是缺少优质蛋白质。简单的理解是蛋白质少了以后，身体里面的很多水就会乱跑，不在血管里流动，我是跑到血管外面了，就形成了水肿。
2:发胖是因为你摄入的热量过多，营养不均衡而造成的。很多孕妇会吃很多东西，你以为吃的东西多，宝宝的营养就会足。这只是你一厢情愿的认为而已，脂肪是我们人体能量的一种储存方式，是人体的能量库。但是当摄入的热量过多的时候，就会造成肝脏的负担过大。因为肝脏是人体内脂肪代谢的场所，孕期护肝也很重要。
3:孕期不想发胖严重，就要严格的遵循营养摄入跟坚持锻炼。爱美的你也不要太担心，只是不要接着怀孕为借口而暴饮暴食，有良好的生活和作息习惯，加上要合理的补充孕期营养素，一般都不会胖到哪里去，而且生产完之后，减肥也很容易。
经济条件允许的话，可以咨询专业的营养师和专业的健身教练，帮你做一份孕期的营养计划和锻炼计划，这样你就可以像女明星一样，怀孕其间只是肚子大了，其他地方都没有胖。
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