告诉他：要深入挖掘智慧需要长期地、真诚的向内自省。
芭芭拉说道：“你深入挖掘智慧的时候，便是在沉思你的问题，沉思意料之外的挑战，沉思你的转折时期，并期待着从沉思中得到答案。”
只要挖的深，总会碰到一些东西。还有许许多多的事物，都像埋藏在花园里的那些古老的树根一样，静静的等着你来发现。
挖的到底是什么？挖掘智慧说的太玄乎，说白了其实是挖你的注意力。
我们的注意力太有限，一天当中能集中的估计也就两三个小时。不是看看热点话题，就是看看热闹的朋友圈。我们很少去关注自己的注意力都在哪里，宝贵的注意力就被流落的零零碎碎。
你必须把宝贵的注意力全部放在你自己身上。
向外放在自己的成长上。
因为我们的一切价值，都来源于我们的注意力产出。当你注意到自己的注意力的时候，你会明白你在浪费时间，还是在自我成长。明白这一点，你就会及时的调整自己，把注意力放在成长上。发现问题是避开问题的开始。
2.向内刻意练习时时反省自己。
如果说把把注意力放在成长是向外学习的触角，那么把注意力放在反省自我上就是向内思考的延伸。
1）注意到自己的注意力，这并不是件容易的事情。芭芭拉通过冥想的方式来训练自己的专注力，说简单点也就是训练自己专注于自己的呼吸。
每天花15分钟选个舒服的姿势，闭眼只专注于自己的呼和吸上。刚开始可能脑海中各种想法干扰，但通过刻意训练，你就可以用它来反复调整你的注意力，这可是强大无比的能力，就像使用机关枪，指哪打哪。
比如你知道你在生气，你运用注意力及时调整去干别的事情，不一会你就没那么生气了。不会使用注意力的人待在情绪里会气个半天，怎么都走不出来。
2）每天通过提问自己来反思、总结。
曾国藩每天通过记日记的形式来反省自己，写的内容多是生活的白描，从早晨起床开始，吃的什么饭，和谁说的什么话，甚至晚上做了什么梦，都一一记录下来，然后回忆自己一天的言行，发现其中哪一点不符合圣人要求，就加以自责，做深刻反省。更关键的是，曾国藩写日记不光自己看，还让别人看。曾国藩把日记抄录数份，然后在朋友圈子里传阅，朋友们会在后边加批注，谈自己的感想，或批评，或鼓励，就像现在粉丝们的跟帖一样。
曾国藩天资并不聪慧，但却成为“内圣外王”式的人物，成为清朝的“中兴之臣”，与他注重自我修养，使自己不断完善是分不开的。
我们虽然不做圣人，但是在遇到危机时能够很果断的做出正确的抉择，跟我们每天反思自己的功力是分不开的。
每天花十分钟左右，思考一下自己的思路和思路的结果，想想其中有没有逻辑错误，还有没有更好的解决方式，想法从何而来，受到哪些因素的影响，这些影响的因素有没有根基。
几乎所有的危机都要求我们超越舒适的状态，不要怕，去寻找暂时无法体会到的成长，成就和更有深度的智慧，而这将会充满力量，绝对超乎你的想象。
微信公众号：Cissy育儿思考
如果你的身边有一个朋友，突然遭遇失败，受到打击，心情很低落，该如何帮助这个朋友，走出这种消极的困境呢？
试想想，从小到大你是不是，也有有时或者偶尔受到打击的时候？然后心情很低落，想想当时的你，和当时你身边的朋友是怎么做的呢？
你是不是听到过这样的理论，如果你身边有一个正经历失败的人，你应该说一个比他更惨更悲伤的例子，让他觉得自己还可以，还不够惨，这样的做法我认为是错的，我不知道这种方法是不是对任何人都可以，但是如果当我伤心难过的时候别人这样跟我说我会觉得特别烦，会觉得这个人一点也不懂我。
有一次在学校里举办活动，因为活动中出了一个特别低级的错误，所以特别伤心，难过，然后身边有一个朋友说，你这不算什么，我当时还出过什么样，什么样的困难，我当时那种情况比你现在还惨，我当时都没哭，你现在哭个毛线呀！其实我当时知道她在开导我，她在宽慰我，但是当时的我自己觉得她好烦。还有一次情感上遇到了，一个不小的挫折，当时心情特别低落，特别难过，突然身边有一个朋友冲出来，站在我面前说，你怎么连这点事情都要伤心啊？你知道我当时当时有多么惨，多么惨吗？我当时，都想要去自杀了，我这不也挺过来了吗，你为什么就过不去呢？当时的我心情特别低落，我知道他在安慰宽慰我，但是我真的觉得他好烦。
当你看到这里你可能说，那怎样帮助他走出消极情绪呢，我想推荐一个特别好的方法，很受用的，每当我心情特别失望特别低落的时候我就会找一个很懂我的人，然后她不用说话只听着我说，其实有些事情我们知道自己能过去，但是就是当时的心情很糟很乱，就仅仅是想找一个人诉说而已，并不是想要他出什么主意，或者讲一个比当时情况下的自己更惨的例子。
朋友，如果身边有一个，刚遭遇失败，遭遇挫折，情绪低落的朋友，请你一定要耐心的听他们诉说，有的时候他们真的不是需要你给他们出一个主意，或者怎么着？只是想找一个人，听听他们的故事，仅此而已。
人在消极的时候是觉得这个世界仿佛抛弃了他，这时候作为朋友的我们，应该去帮他们走出这个消极的情绪，我觉得有下面几种方式。
第一，我觉得我们可以作为一个垃圾桶，去接受他宣泄出来的消极情绪，我们可以和他好好的谈谈心，有时候有一个人能在你消极的时候陪你说说话是一件非常的好的事情，这时候你们在谈心的过程，你可以多给他喝一些心灵鸡汤，多说一些鼓励他的话。
第二，就是带他一起去挥洒汗水，让他把这种消极情绪随着汗水一起挥洒掉，可以和他一起去跑步，带他一起去打打篮球，让他宣泄宣泄，这样还可以让他重新打起精神，没有之前的那么颓废。运动的效果都是非常好的，体育竞技说不好也能重新燃起他心中的胜负欲。
第三，也许他是受到挫折了，那么我觉得有必要给他看看那些受到挫折以后那些人是怎么做的，那些突然失去了胳膊是如何坚强的生活下去的，那些一夜破产又是如何东山再起的，这些视频可以给他看看，也许他就会明白他现在遇到的打击和他们比起来可能根本不算什么大事情，也许他看完这些视频就有了感悟，就能重新打起精神来。
在我们朋友受到打击的时候一定伸出我们的援助之手，不能让他们就这样颓废下去，要尽我们最大的努力，尽快的帮他们走出消极的情绪，让他们对生活恢复热情。
人的情绪及行为与人们对事物的 看法有直接关系。在这些 看法背后，人们对一类事物的共同看法，就是信念。理性信念会让人们有适当的情绪和反应，而非理性信念则会引起人们不恰当的情绪反应。所以你要确定自己的信念是否理性，哪个地方的想法比较偏激不现实，这会让你更加理性的面对自己的情绪
认知改变通过以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、厌恶等消极情绪的事件，来改变原来对某个事件或者某个人的不理性信念，从而使人产生一种全新的看待事物的角度，从根本上解决人的情绪问题。
