一定要安排好合理的作息时间。好多熬夜习惯的养成是因为没有合理的安排生活，本来改休息的时候，事情还没有做完，就无奈的延长了时间，占据了休息的时间，其实就是拖拖拉拉的坏毛病让我们无法按时休息，所以要改掉拖拉的习惯，才能改正熬夜的习惯。戒除熬夜就得把手机控制好！定时手机自动关机或者放在一个自己不方便取的地方，然后就上床休息，并且注意上床的时候也不要拿手机，现在好多人都是机不离身！
我觉得可以睡觉前用热水烫个脚，喝一杯牛奶有助于睡眠，在一个就是让心情平复下来，可以尝试冥想打坐，对睡眠都是有帮助的。晚上不要打开电脑，电视、手机也要放远，最好是放在房间外面，放客厅，然后进房间睡觉。每天的时间安排要规划好，几点起床，几点睡觉，几点做运动等。其实想要戒掉熬夜的坏习惯，主要还是在于自己的意志力，贵在坚持，只要一次一次都坚持下来，以后慢慢就会变成习惯。
做一些运动，出出汗，让身体稍微疲劳一下可能休息的时间能多一点。当身体非常疲劳的时候，身体会自动恢复功能让人快速的休息，并且锻炼以后也能增强身体各方面的机能！所以要适量运动戒除熬夜。
可适当看两眼书，眼睛疲劳了自然很快入眠。就是心里做一个建设，暗示自己不熬夜快睡觉！从里到外行动起来坚决杜绝熬夜！必须持之以恒的贯彻执行，思想上也绝不掉以轻心！
我觉得白天应适当多增加运动量，可以晚饭后多散散步，不吃过保饱油腻的食物，不喝刺激的饮料酒水，按时上床不能超过十二点钟，最好在十点来钟，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。
养成习惯10点前关掉手机，就上床闭眼睛。刚开始可能不适应，但就是让身体进去适应期。慢慢的就会养成睡意。最重要的一点就是一定要远离电子产品。
