根据自己几年的训练心得认为提升成绩的训练方式是，首先，应当要把有氧基础打牢，跑圈（不用过长4-8公里即可，可以根据跑圈速度而定）；其次，抗酸能力，间歇跑、节奏跑，如300米、400米间歇，特点就是组数多，休息时间短（不能等到全部恢复再进行下一组），不是尽全力跑，维持在60-70%的力气就可以了；最后，就是专项能力，也就是可以1000米、600+200米、400+400等专项练习，特点是组数少，但休息时间长，需要尽到80-90%的力气，2-3组就可以了，主要是在赛前一段时间的训练。当然平时还应注意速度爆发力等身体素质力量等方面的练习，可以在以上的训练结束后进行。上面列举出来的练习可以岔开训练（每天不一样），如果是连续训练，可以三到四天放松调整一次，比如慢跑或者打球或休息等。
如果想要自己平时训练一下的话，可以选择跑圈来提升自己的耐力，8到15圈都是可以的，尽量保持每圈的节奏一样，提升自己的有氧能力；也可以通过跑400米来提升自己的节奏感，比如你想要在考试时800米达到2分20左右的水平，那你就可以选择平时跑1分09 左右的四百，然后休息3到 4分钟跑下一个，跑的时候尽量放松，不要冲刺，保持一整圈下来速度基本不变。跑多少个就看自己的体力，如果到后来已经跑的很吃力的话就不要再继续这个节奏了，因为这会打乱你对节奏的感觉。
前一天尽量十点左右就睡，太早也不好，人会不适应而很疲乏。半小时前嗑一罐红牛，这时人就会比较兴奋，也有一点心理作用。热身认真去做，慢跑400米左右也可以的，不要担心会消耗体力，这对体力不会有影响，不热身或热身不到位反而会适得其反，找一个比你强的人，死跟她！心里不要有一丝想放弃的念头！一点也不能有！最后十米左右尽全力冲刺，可以提升5秒左右。步子迈大，手臂甩起来，可能感觉很累，吃了不讨好，不过这样跑得更轻松的。
其实想要提高一点都不难啊，关键是意志力吧。虽然天赋是小小的原因，但800米是所有田径项目中最不需要天赋的。我觉得探讨的诸多技巧类并不实用。看的多练的少是没有用的。初中早上中午各跑一次800米，没有老师指导，每天都跑，不间断。一周就能见效啊!记得做好拉伸就好了。800米都不能算作是长跑，你的意志力支持你加速到什么时候决定了你跑多快。
从始至终都不要张嘴呼吸。呼吸气尽量深一些。步伐和呼吸配合，有一个节奏。脚步不用快，但每一步要跨大。最后的直道再冲刺。心态要平和，想想这么多次都跑下来了，也没死。
尽量不要张大嘴呼吸！那样累的特别快而且整个人会有绝望的感觉...还有就是和大家一起测试要保持住自己的速度，很多人一听发令就狂奔出去速度很快，绝对不可取！
