在健身的时候，遇到自己的身体虽然一直在进行训练，但是效果却一直不怎么明显，其实这个是遇到了一个节点，需要改变一定的训练的技巧才是。那么技巧之一就是我们在进行锻炼的时候，自己首先还是自己是需要去做的就是可以是先休息一段时间，至少二个星期。这样的做法的技巧就是我们在锻炼的时候，自己是可以将自己的身体先放松下来，然后再去在锻炼的时候，能重新地起到锻炼的效果。
改变一下你的计划，打破你现有的模式。比如说把肌肉调换一下顺序，同时换一些你不常做动作。或者训练方法也要改进，用一些你不常用的训练方法。足够的训练强度才能刺激到肌肌纤维使肌纤维撕裂修复，如果你一直维持一成不变的训练量和训练强度，那么时间一长你的身体就会习惯现在的运动强度，这样就不利于肌肉的生长，最多就是保持现有的肌肉含量。
更改你的训练计划，增加训练的负重和强度，适当的冲刺大重量，但有一点你要记住重量和强度要慢慢加，不能一次增加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练时意识一定要锁定目标集群，这样才能以最大程度刺激目标肌群。改变一下你的训练计划，比如说改变你的训练周期和肌肉性训练顺序。因为你长期保持一种规律的循环，肌肉和机体时会产生适应的。
调整锻炼节奏。比如我们在做卧推训练的时候，一般都是快拿快放，在选择突破的时候，我们可以尝试快拿慢放或者慢拿快放等不同节奏，以调整肌肉在不同状态下的适应性。
重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。
规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。
