跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
加强自己的体育锻炼啊，想要提高长跑成绩，全身的肌肉都需要训练。下肢的力量训练像深蹲，蛙跳，高抬腿这些就可以。上肢的力量基本可以不用依靠器械，引体向上，俯卧撑，倒立，就可以。
跑步不光是下肢的运动，上肢很重要，上肢的力量在于摆臂的快慢，在你跑步时，摆臂越快跑的越快，相反，摆臂的频率慢，你跑步的速度也就慢了。
做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）
.每天晨跑，起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。
锻炼啊，节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑
