每天走一万步基本上大多数人都可以满足，但这一万步也许还并达不到要消耗脂肪的目的。如果要想体重掉下来，首先要满足摄入的热量小于消耗的热量，即使是生活规律，每顿饮食有所控制，晚餐不会吃多，但也不一定这就能够做到摄入热量小于消耗热量，所以，可以自己规划一下自己每天究竟需要多少热量，在此基础上适当减少热量，这样才是真正实行了这个能量负平衡。另外，运动消耗的热量其实很有限，例如，慢跑半小时大概也就只会消耗170大卡左右的热量，而这个吃一块巧克力就补回去了，如果是不行一万步，消耗的热量也未必有多少。因此，减肥主要的还是要靠控制饮食，另外适当的运动来辅助。
每天正常走一万步，能够消耗240到300卡的热量，但其实成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，所以如果你的一万步质量不高，走走停停，中间又是喝饮料吃东西，还有减肥效果吗。
一般而言，像散步这类运动，因为运动次数不足，运动强度不高，走得不快，运动的总负荷其实是难以达到减肥的要求的。如果你减肥心切，那么可以选择慢跑或是快步走，它们都比散步或简单的步行有效果得多，且锻炼效果可以比慢走高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。
如果你想单纯的依靠走路来减体重，那么我估计很难有突破。因为走路本来就是我们自身的一项本能，他消耗的热量并不多。而且如果你想减体重纯靠消耗热量还是不够的，你还需要通过饮食来控制热量的摄入，两者结合起来才能事半功倍。
快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，如果能达到以下的指标，那么每天一个小时的快走是能够减肥的，但是不要指望很快就见效果，要长期坚持才行。
走路不但减不了肥，还会把腿越走越粗。只要你愿意一周就可以，减肥的方法很多，关键在于坚持！吃什么减肥品，绝食，节食都不是好办法，伤身体。健康的减肥才是好办法。
