我们都知道减肥一般就是管住嘴迈开腿，但是很多人都坚持不下来，晚餐的时候，可以是一份水果＋半杯麦片，当然也可以选择代餐粉之类的东西，总之就是可以让你保持饱腹感但是又不多热量的，然后休息45分钟后，我们就需要进行运动了。切记！这个时候不能做剧烈运动，我们只需要先从最基础的靠墙站就可以，半个小时，全身绷紧，尤其是小腹，一个星期后你就会发现自己的腰围少了很多！
在减肚子这件事了很多人选择局部减肥，做卷腹和一些力量训练，但效果往往不那么明显，而且还很累。这是因为局部减肥这种事是一个误解，减肚子就是减脂肪，要想减脂肪就一定要进行有氧运动，那么有氧运动又往往是全身性的运动。所以建议采取慢跑、自行车、游泳、健步走等有氧运动来减脂，再配合一些力量训练来收紧皮肤，增加肌肉含量来修复线条。
腹部胖的原因有许多，比如久坐，肠道毒素太多，新陈代谢低，营养摄入过剩等。进行肠道排毒，每星期最少进行一天清肠排毒，调节饮食，饮食清淡，少吃多餐，拒接高热量，高盐，高糖等食物，多吃粗粮，小麦，高粱，糙米等代替白米，面食，多喝水，一天最少喝八杯水，适量运动，可以做些腹部燃脂操加速脂肪燃烧。
不要久坐。久坐会伤害腰椎、颈椎，也很容易囤积脂肪，特别在腰腹部和臀部。吃饭后站立或者来回走动半小时再休息，平时也要注意不要粘沙发椅子时间太长。坚持锻炼。适量的锻炼可以消除脂肪，每周坚持3-5次频率的锻炼，快走、慢跑、游泳、骑车、打球等都可以。
每天坚持晚饭后走一万步，刚开始走的时候上下收缩腹部，等身体热乎了，然后开始快走，大概用时1个小时，回来后到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。睡觉前半小时做仰卧起坐，刚开始的时候做20个，然后每天递增20个，最多做一百个。
先进行有氧运动，比如慢跑快走，让身体的新陈代谢加快。然后进行局部的力量训练，比如摸腿卷腹，仰卧起坐，高抬腿等等，针对腹部锻炼十五分钟左右，就能够让脂肪加速的燃烧，让肚子持续有效的减小。
