我是个很喜欢健身的人，我觉得在家能做的减脂运动真的挺多的，例如平板支撑，平板支撑5分钟可以消耗37这样的卡路里，60分钟350多但一下做60分钟基本是神人，所以每天5分钟不痛苦好坚持。还有家里准备一对哑铃，每天练20分钟以上的哑铃，一个月后会发现自己的肉不会像糍粑那么柔软，紧致不雷人，恰到好处，可必须坚持。减脂塑形没诀窍，只有坚持，坚持，再坚持。坚持坚持就习惯了。
在室内我们可以练习瑜伽，我觉得它可以满足我们所有的运动需求，还对身体好。它能让我们放松心情、减肥、拉伸韧带等等。别让家里的空地养灰尘，适时练瑜伽，生活有趣味身体更健康！每一个瑜伽体式都有着自己独特的功效，比如我们可以这样，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。这个动作能锻炼我们的腰部，拉伸我们的腿部，让它们变得更紧实好看。
在家每餐饭后不要马上坐着或半躺着，可以收拾桌子，洗洗碗。或者靠墙15分钟，因为一下子站30分钟不是件容易的事情。90度的平衡卷腹每次30个也很好坚持不累人。我每天也忙，再忙也要抽出1个小时锻炼，已成为生活中不可缺少的一部分，想做的事情总有一个理由坚持，不想做的会有千千万万个理由拒绝抵抗。
蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。
平板支撑可以考虑，平时我在家里面做的一般都是参照的《囚徒健身》，一般都是无器械运动，时候在家里运动，不过对于体重超标的我来说难度不小，感兴趣的可以看下，根据情况酌情训练。
早饭一个半小时之后运动。 晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择， 可以跳操和跳绳。
