我认为应该定时入睡。早上可以定闹钟在八点左右叫醒自己，千万不要赖床，即使很困也要坚持起床。之后洗洗脸，吃早餐再跑跑步就不困了。一定要强制自己把生物钟给调回来。注意，夜晚睡前把手机等电子产品关机，免得自己又忍不住按亮屏幕，影响睡眠。
要做到自律，强迫自己起一次早，当白天有睡意的时候就到外面转转，一定不要在床上躺，坚持到晚上9点的时候上床睡觉，前题是在8点之前把睡觉前的卫生搞完，不要有睡意了又来洗刷，那样是会把睡意赶跑，让你进入绝对清醒的状态的，切记！
我认为应该保证白天充足运动量。白天上班族上班也很累很辛苦，然后要是精力好的话睡不着，不妨傍晚时分去健身房健身，既锻炼到了身体，又能帮助夜晚的睡眠。午睡时间不宜太长一个半小时左右就够了，白天睡多了晚上就睡不着。
可以煮一些安神的汤或者是粥。据我所知莲子银耳枸杞具有安神的作用。还可以泡一些安神茶，如白菊花，薰衣草茶等，都有安神的功效。建议下午茶时喝最好。晚上睡前来杯热牛奶就可以了，这样能够让你更好的入睡。
按时睡觉：人体的生物钟由激素调节，无论你是否疲倦，12点前请躺倒床上去，关闭你的手机、电脑特别是在睡前30分钟内。
按时起床：原理与按时睡觉一样，调节生物钟。一个成年人需要7-9小时的睡眠时间，有人需要多点，有人需要少点。
