如果你告诉自己一件事情没有完美地实现，你就彻底的失败了。不要过度的概括，这表现为你从一次失败中过度思考，比如你经历了一场糟糕的约会，你就担心自己要注定单身一生了，这时要提醒自己是不是过度的概括以偏概全了，只是一次约会而已，不会影响到你的人生。告诉自己还是有很多机会的，过去没有什么大不了的。
运动可能有助于治疗焦虑。锻炼是消除焦虑能量的好方法，研究倾向于支持这种做法。2015年对12项随机对照试验的回顾研究发现，运动可能是治疗焦虑症的一种方法。运动也可能有助于因压力环境引起的焦虑。2016年的一项研究结果表明，运动可以使患有戒烟相关焦虑的人受益。
如果你知道了一些让你很焦虑的信息，或是你的一天都十分的糟糕。你什么都不做，只是一味的担心让自己焦虑的事情。甚至每天都会这样，即使你在工作学习的时候也会在考虑让你自己焦虑的事情，并且一有时间就会回顾自己所有的焦虑，这时候就给自己的焦虑制定一个规定的时间。
可以做一个笔记，写下来每天都在焦虑写什么。这能让你直面焦虑，一旦写出来之后，就没那么可怕了，你可能会发现自己可以解决一些容易的问题。比如“没有完成工作任务”“没有打扫房间”只要你完成它之后就会好很多，可以先从简单的事情开始做起。
不要情绪化，不要总是因为种种事情而埋怨自己，很多时候焦虑是不断地埋怨自己。当你觉得自己身边的人过得不好是因为自己，每件事情都责怪自己的话会增加你的焦虑。要想到一件事情真正的原因，要认识到这并不是你的错，然后找到改进的方法。
和自己较信任的人聊一聊，如果你真的一直很焦虑，你应该和一个自己信任的人聊聊天缓解一下自己的压力。这个人不一定是你最亲近的朋友，更应该是你觉得能帮助到自己的人，而不是对你没有丝毫帮助，反而让你更加焦虑的人。
