我就是吃素的。我从原来的180斤，一个月半减到现在160斤。感觉身体负担没那么重了 心宽体轻 一一日三餐就是青菜豆腐 真心不觉得有什么不妥的。反而精神比原来要好。并没有用其他的东西补充身体，补充其他的营养。真的决心吃素以后才明白为什么那么多人喜欢吃素？
大量摄入蛋白质吧，蛋奶素不用担心，牛奶和蛋类足够给你提供蛋白质了，但纯素一定要特意摄入蛋白质，多吃豆制品，植物蛋白不好吸收，而且含量也较低，必须加大摄入量，然后重要的一点是要运动，不运动光吃没用。
多摄入牛奶鸡蛋（适用于不严格素食者），然后建议多吃豆类食品，另外一定要额外服用一些营养补充剂（比如维生素B12），以补充素食中缺乏的营养物质。
保证做到上述内容后，锻炼……
好问题！👍
推荐电影《游戏改变者》（卡梅隆）
里面肌肉男成排，素食运动员真人秀。
像大象、牛马学习。
多吃
吃新鲜
热爱大自然
心平气和
自然地运动
为他人服务出力
冥想
差不多了，哈哈~♬
科学家研究表明，食物中大量的酸性物质是降低人体骨骼硬度的一个重要原因，因此，多吃可以中和酸性物质的食物就可以增强骨骼的硬度，而大部分水果和蔬菜都有这样的作用。
都知道牛奶可以起到强壮骨骼的作用，但是水果比牛奶更加的壮骨，素食主义者要经常沐浴阳光，这样皮肤就可以生成蔬菜中少有的维生素D。
