不要争强好胜，急于求成。很多老年人保持了年轻时候敢打敢拼的精神，什么都想争第一，而对于老年人来说，身体的负荷能力已经远远的低于年轻人，这时候，去做什么激烈运动的比赛，或者想要在短时间里完成某些运动事项，容易造成身体缺氧，大脑供氧不足，产生晕厥，甚至危机到生命，更严重的是运动中要是发生了碰撞，摔倒什么的，出现骨折什么的，那就得不偿失了啊，所以老年人运动，需要循循渐进，循环往复，慢慢来，不要急功近利，争强好胜，到时候，养生的目的没达到，反倒落得一身伤痛。
进食后不要立即运动，运动后不要立即进食。进食后立即运动，由于支持消化的神经受到了抑制，消化液分泌减少，胃蠕动减慢，同时，由于运动时，血液供应在消化系统方面的少，这些都会影响食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病。同样的，如果运动之后立即进食，同样会造成消化功能的紊乱，造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说，对于营养的需求是很必要的。因此，一个好的胃口可是很重要的，而因为这些而导致或者加重了疾病，那就不叫锻炼身体了。
运动记得补充盐温水。老年人由于身体机能的退化，即便是缓慢的运动都容易出汗，体内水分丢失，血容量减少，心率加快，容易产生晕厥，所以适当补水是必要的；但是，由于汗液里除了水还有许多的电解质的丢失，光补水了，其他没补，容易造成体内电解质紊乱与酸碱平衡紊乱，所以补点盐水；运动后喝凉水，容易刺激消化道，产生消化道疾病，因此，综上所述，运动记得喝点盐温水哦，那些功能饮料不建议喝，对于老年人不利。
不要做负重类型的运动。人在做负重运动的时候，首先要做的事情就是憋气，而憋气，会使得肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，出现头晕，特别是老年人，各器官本来就不行，有些甚至患有老年性肺气肿，在这种情况下，进行负重运动，容易昏阙，而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然上升，这对于那些有动脉血栓，高血压的老人来说特别容易出现脑出血，危机生命。
运动，其实和饮食在原理上是一样的，它也需要讲究适量。适量的运动有益于身体健康，而过量的运动反而会加速身体组织退化。在运动量这个问题上也并不是统一的，它需要根据个人的实际情况而定，比如：一个经常运动的人和一个刚加入运动健身行列的人相比，他们所能承受的运动量肯定是不一样的。因此，这个量要靠自己去把握，要做到不使自己感到明显的累，或是身体出现其它不适症状就可以了。
在炎热的天气下，温度特别高，在户外运动，体内热量，无法完全的排泄出去，最后造成的结果就是中暑，老年人更容易中暑，而且，中暑之后特别容易出现多器官功能障碍综合征，造成死亡的几率很高，所以炎热天气尽量少运动，如果实在想运动，也得在适宜温度的室内运动。
