在跑步前，我们一定要去附近的专卖店买一双入门级的跑鞋，我们可以试鞋子，看一看鞋子是否合脚，看一看鞋子大小是否合适，一般鞋子要比我们的脚掌大一点，因为跑步时脚掌会变大！同时在跑步的过程中，我们也要检查鞋子的状态，看鞋底的磨损情况，如果鞋底磨损严重，我们就要更换跑鞋，如果鞋底的弹性变差，我们也要更换跑鞋！
许多人在跑步前喜欢不热身，其实不发生问题还好，一旦发生问题，绝对是很严重的损伤！我刚开始跑步时就不知道什么是热身，结果直接去跑步，跑步膝盖里响了一下！就是因为这一个响声，我休息了三个月，无法去跑步！本来身体我们就不要去跑步，要想跑步，我们必须要让身体热起来，必须要活动关节，拉伸韧带拉伸肌肉！
我发现许多跑步损伤都发生在新手时期，这很有可能是因为在我们刚开始跑步时无法认清自己的能力，总是违背意愿去跑，总是违背自己身体的负荷去跑！本来你只能跑两公里，而你却硬着头皮跑3km，其实这样很容易伤到自己！所以我们应该提倡点滴进步,每天多跑0.1km也是好的，这样缓慢的进步很难导致身体损伤！
我们要知道的是运动绝对不是一个孤立的主体！你千万不要以为我们只要去运动，身体就能变好！你想想，如果你只是去运动，但是每天睡不好，饮食吃的不好，那你的身体肯定会很差！所以我们应该将跑步和自己的习惯结合起来，包括你的饮食习惯，睡眠习惯！十点半之前必须要上床睡觉，三餐正常，营养均衡！
之前有一个朋友喝大了，说自己现在特别兴奋，非要去跑步，最终被我们拦下了，醉酒后跑步是非常危险的，我们可能以为，跑步出汗后，酒也能随着汗液排出。但我们要考虑到，酒精抑制心肌收缩，可运动需要大量的体力和能量的供应，心血管扩张。可能引起冠状动脉痉挛，进而出现急性心肌梗死。
每次慢跑膝盖微微作痛，千万不要因为痛感不强就不以为意，跑步膝往往就是长期以往积累而成的，此时在刚刚运动完之后膝盖觉得肿胀，可以冰敷，冰敷过后你可能觉得自己恢复了，事实是并没有，你需要足够的休息，从根本解决这个问题，那就是改善你的跑姿！
