整天连单腿跳高动作，每天练几十组坚持下来小腿就粗了。
可以上网上搜寻一些健身锻炼的视频。或者去健身房上私教，去找一些方法，教你把小腿锻炼得更粗壮。
可以选择用腿去推哑铃，这样的话可以锻炼小腿肌肉，同时也会增加你腿部的力量。
定期跑步。跑步的时候全身的重量都会集中在腿部，当你一个脚抬起的时候，全身的重量都会集中在一条腿上。
首先，你应该合理的规划你的锻炼时间和锻炼方式，坚持完成每天的锻炼任务，找专业的健身教练来帮助你。
这个时候可以去健身房找专门的健身教练，让他告诉自己一些专业的训练技巧和方法。
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