首先，把身体条件弄好，开胯。横叉，竖叉下不去的话也要每次都练。盘腿坐着，两脚心相对的时候，膝盖能够被压到碰地。这样基本具备了翻胯的身体条件。至于，还有什么开胯的诀窍，这方面的故事，传武届可以写本书来说，你要想知道诀窍，其次，练鞭腿动作的时候，除了多练外，还要注意多做分解动作，可以把鞭腿用四个口令或三个做出来，这样既练了控腿，又把鞭腿的翻胯动作形成了正确的肌肉记忆，在快速做的时候就容易做对。最后，鞭腿时的支撑腿脚后跟一定要冲着前面目标的方向。
肌肉是人体运动的重要动力，大关节首先产生活动，因为大关节的肌肉生理横断面大，产生的肌力矩也大。因此，在人体运动过程中，它能首先克服阻力矩，使环节首先产生运动。根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力。因此；扫腿时，要充分按，腰部先动，依次是大腿、小腿的原则发力。
首先踢鞭腿的时候我们先要把身体活动开，腿筋拉一拉，脚背也要压一压，不是有没有必要，而是避免伤害，那么后中鞭腿其实也分三种踢法，一个是跆拳道的那种上踢，优点速度快，缺点力量轻，二是那种横扫，泰拳经常用这种，优点力量适中，缺点速度适中，三就是散打的下盖，优点力量重，缺点速度慢一点，练习用后两种。
我韧带很紧，平时也不压腿，但是踢个鞭腿还是阔以的。韧带松紧只是决定你能踢多高，完不成这个动作的话跟韧带紧没啥关系。楼上有个知友说得挺好的，在身体没掌握这个动作之前，把动作分解慢慢做，不要急，急了也没用。鞭腿动作要领无非就那几个，后脚正提膝，支撑脚(前脚)旋转，翻转膝盖，小腿弹出，收回。
扫腿的动作看似一个动作，其实是有很多肌肉群共同合作完成，这里需要强调的腿的力量，尤其是速度力量是非常关键的原始动力，其次是肌肉的协调，扫腿是动态，肌肉的做功形式是在瞬间变化的，也因此肌肉的瞬间转换也是增加精确度与力量的因素之一，最后还有关节的柔韧性，也会影响到动作的幅度、弹性。
扫腿的动作看似一个动作，其实是有很多肌肉群共同合作完成，这里需要强调的腿的力量，尤其是速度力量是非常关键的原始动力，其次是肌肉的协调，扫腿是动态，肌肉的做功形式是在瞬间变化的，也因此肌肉的瞬间转换也是增加精确度与力量的因素之一，最后还有关节的柔韧性，也会影响到动作的幅度、弹性。
