汉森在《冥想5分钟等于熟睡一小时》中写：
保持对困难经历的好奇心，同时吸收美好的感觉和想法。两种方法：今天有了积极乐观的经历时，把它渗入过去的伤痛中；悲观消极情绪来袭时，回想那些积极乐观的情绪，把消极悲观的情绪中和掉。
首先你不要抗拒这种情绪，要学会接受它，悲观情绪也是我们生活中的一部分。在这种情绪爆发的时候试着让自己冷静一下，去想一想那些生活中的美好的人和事，用好的来掩盖掉悲伤。
一个人的精神状态其实跟他当下的精神状态、身体状态、生活状态密不可分，改变可以根据这些方面考虑：
1、调整作息。据美国科学家研究表明一个人良好的作息，不光能精神充沛，更容易产生积极的情绪，更富有创造力；
2、定时做些运动。运动也是对一个人的精神状态都有积极作用，能让一个人生活中更坚强的去克服苦难，同样也可以让一个人表现的更自信。
如果有很好的朋友，他会给你一些积极向上的鼓励或着，带你做一些有意义的事也是可以的。如果不愿意和别人说自己的消极悲观的状态，或以自己运动，看一些励志的小文章。可以出门看看风景，都是可以的。话说回来，其实每一个人，都会有别人体会不到的不容易，只要个人情况不同。不是说吗？生活就是生下来，努力活着。有时候不只是努力活着，也要努力活的让自己舒心。
消极悲观的精神状态，主要就是由身边的环境和身边的朋友的不良影响造成的。
因此，要改变这种状态，就要从你所处的环境，和身边的朋友来下手。在环境方面你可以多去一些引导正能量，积极向上的场合。比如，去听一些名人的演讲。身边的朋友方面，就是主动去和积极乐观向上的朋友交往。
俗话说，近朱者赤。这样就会带动自己，进而改变这种悲观的状态。
就以我个人而言，在经过一天的工作以后有时候就会想太多，就会变得比较消极，悲观，觉得生活并没有什么希望了。
但是每当这个时候，自己就会想办法破除自己这种现状，就会打游戏，听歌，看书，想一些事情来转移自己的注意力，这样就能够破除这种精神症状了。
首先你要给自己找一些事情来做，当你自己比较忙碌比较充实的时候，你就没有多余的时间，来想这些悲观消极的事情了，其次的话你可以多和一些你比较乐观的朋友出去玩，有人能够和你一起打发时间会比较的，容易把自己开心起来
