寻找原因。竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因，把它们一一记录下来，尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解，不要让它们在你的脑子里占据位置作怪，把它们在纸上消灭掉。不要凭自己的主观判断下结论。每想一件事，首先要给自己信心，有信心便有动力，进而也就可以变消极为积极了。应该客观公正地评价自己，化压力为动力，将自卑心理消解转化成自信心理，从心灵深处进发出能动性和内驱力
我不是心理医生也不是抑郁症患者，但是我有朋友得过抑郁症，我觉得抑郁症就是没有做好自己的心理调节心理的抗压能力太低，他们会通过暴饮暴食来安慰自己抑郁的心情又或者是打上一天游戏躺在家里通过一些自我消耗来缓解自身的痛苦。其实我觉得他们可以多约一下自己的朋友出去放松心情，缓解抑郁。
就是一个抑郁症患者，我现在的情况还是比较严重的我缓解的话，一般通过一个人发呆，或者听听歌，看看剧，这样把自己的注意力转移一下，然后你自己内心的痛苦，主要还是因为当时压力太大了，所以才会得上这个病，现在已经好多了。只要你不去想他，你得。痛苦就应该会减少。
如果说你已经患有了抑郁症，那么你通过自身的努力来缓解内心的痛苦，当然是非常难的，你需要去到医院进行一个治疗，或者去做一个咨询，或者让你的家人和你的朋友每天都跟你待在一起，给你讲一些比较正能量的事情，那么我认为你内心的痛苦很容易的就被缓解掉了。
首先我觉得他们应该要学会一个释放，懂得如何去释放自己的一个压力，然后及时的清理到心里的一些坏情绪，那么这对于他们平时的一个心情调节是非常有帮助的，而且就像倒垃圾一样，你只有再倒了你才会去再次装满，如果说你一直不清理的话，那么只会越堆越糟糕。
如果说你要缓解内心的苦，你只能通过一些自身以外的办法来解决，因为你自身本身已经给你限制到了一个很小的局域里边，你不可能自己开导自己，因为你本身已经患有抑郁症了，你只能通过医生朋友来对你进行一些劝说或者是开导。
