其实长跑没有折返跑有用 打球大多数情况都是突然的加速急停之类的，还有就是最爽的在底线扛杠铃深蹲十下 然后起身立马高抬腿过半场 然后立马加速跑去对面 然后调整十几秒 蛙跳回来过半场 尽量一次比一次远 然后冲刺跑 回想我就爽 蛙跳起来后腿基本都抬不起来了就是靠上半身带着跑，核心力量没有别的技巧 你就老实平板支撑吧 7组 90秒依次递交到30秒 注意屁股别撅太高 别问我为什么，我就是因为这个经常被罚折返跑。
首先你得明白，突破当中的身体对抗，不一定只是靠体重。注意，我说的是不只是。在绝对的吨位面前，什么技巧都是扯淡，突破的身体对抗主要靠的是核心力量，也就是你的腰腹肌群。这可以保证你在对抗时候身体不会失衡，动作不会变形，由此来保证进球率。因此，平时多多练习腰腹的力量，可以弥补体重方面的不足。
总之力量和技术都重要，因为没有基本的专项力量训练，打要害和反关节也根本无法实现。反过来，没有技术，力量的输出是低效率的，不准确的，低杀伤力的，甚至会造成自身受伤的。力量和技术两者相辅相成，不能一硬一软，顾此失彼。同时格斗训练的力量更大比例是专项力量，基础力量必须有，但只占力量训练的小部分。
力量是一切动作不变形的根本原因 打打半场真是一点用没有 松散的防守 走一会跑一会歇三会，首先跑步每天早上十圈400，打完比赛后体力消耗下就可以折返跑了，沿着底线和中线跑折返跑，手一定要摸线，一定要全力跑 第一组10个来回全力加速跑歇两分钟第二组10个来回 去加速回来慢跑。
绝对力量算什么，最可怕的是绝对的执念，再弱的人疯了心要强奸你练啥都白搭，但是大多数坏事就是精虫上脑，被大喝一声可能都把胆子吓破了，何况被实打实的反抗了下。类比一下就相当于家里的水果刀，遇到强盗啥用都没有，遇到小偷你还得注意别把人家吓得翻窗子摔死了。
在对方不能轻易弄倒你，你还是存在弄倒对方的可能性的前提下，你才有技术发挥的可能性。少了这个大前提，你的技术再好，效果也有限。有一些打法就是对方扛着你的打，和你拉近距离，然后用足够大的力气直接一下把你推出去，你一摔地上，问题就解决了。
