能！2020.4.20到今天2020.5.2不到半个月时间，每天早晨5公里左右，体重从115到111.5斤，瘦了3斤半！腰围从87到86，腿围从54到现在51明显觉得大腿变结实了！饮食一直都是清淡口味，所以没忌口。就是以前不怎么喜欢喝水，现在跟水杠上了，每天大约3000ml。期间因为经期休息了一天，觉得是慢跑身体能承受，所以可以坚持每天跑！不过，跑起来是真的好，起码心情好！
确实，如果只是单纯的跑步而没有合理饮食真的是不能瘦下来的，我跑步5-6年了，体重涨涨停停，虽然基本每天早上4:30出发跑10公里左右，但因为胃口较好再加上爱吃，看到认为好吃的美食会吃到满意为止。所以没有怎么瘦，就是体型变匀称了。
当然能减脂了！由于平时生活不规律，抽烟喝酒熬夜，天天电脑前一坐，体重暴涨！10月8号开始跑步，每天早上跑40分钟，注意饮食，晚上10点半准时睡觉，平时有机会就做做平板支撑，卷腹运动，一个月瘦了16斤，而且精神状态很好，工作也积极乐观！我要一直坚持下去✊！
没什么效果！跑步两年多了，从每次5公里到现在每次10公里，1小时多点时间，一周三到四次，体重基本没变。吃不控制没有用。但都说我身材好了，人年轻了。其实我觉得奉承的成分更多些。也挺苦恼的，怎么就不减脂呢？现在开始晚餐控制，试试看吧！
根据我的减肥过程，每天慢跑一个小时可以减轻体重50-100克，一个星期大约500克左右，一个月大约1-2公斤，但是前提是要控制饮食，特别是中午和晚餐（最好只吃水果），3个月时间我的体重已经从70公斤到了现在65公斤
能，但要科学的跑。跑步是有氧运动，不必每天跑，隔天跑即可。也不必跑太多，以减脂为目标的话每次40-60分钟即有效果。另外最好配速，匀速跑效果差，或者几乎无效。因为身体有惊人的适应能力，一旦适应运动强度，就会无效。
