其实中等强度的运动可以达到很好的调节情绪的作用，选择适合自己体制的，给自己制定运动计划，并请朋友家人监督，久而久之可以看到良好的效果。有些人说希望能够改变自己的抑郁特质，那么这可能需要一个长期的心理咨询过程，比如利用精神分析法（精神动力法）与咨询师建立稳定的关系，在咨询中去看到自己的表现模式，通过咨询师的引导让自己修通，从而达到一个长期改变的效果。
抑郁是一种心理上的压抑的状态，当我们处于抑郁中时，我们常常需要调整很多才能重获乐观。一方面是情绪的调整，一方面是调整自己看待事情的方式，我们对待自己的生活的态度可以发生一些改变，例如，我们在看待悲观和乐观的方式上，可以从更行为，更技巧，而不是天生的角度去看，那么我们就变得可塑和可发展。一旦我们掌握了归因的技巧，那么就容易改变自己的心态。
学会识别抑郁情绪。我们要对抑郁的表现有了解，并且识别什么情况下容易出现抑郁情绪，及时发现自己的状态如何，才能有针对性的做出调整。调整认知。认知行为疗法的观点认为，我们对事件的看法会影响情绪，那么可以采用一些认知调整的方法矫正要不合理的想法，这个可以参考认知行为疗法的网站和APP。
首先，如果已经确诊是抑郁症，那么要根据医生的建议进行药物治疗，并且不可擅自停药，更改药量和停药都要与医生商量。再者，我们可以采用一些心理学的方法来进行调整，抑郁的人往往会特别关注事物的消极面，认为自己不好，过去不好，未来也没什么希望，通过认知行为的一些策略也许可以帮助你。
向亲密的人表达你真实的情绪，最好身边的家人或朋友对抑郁有一定的了解，无论什么都能够耐心地倾听你，能够怀着善意关怀你，他/她给你的回应、说出的话是适合的。心理咨询师也是可以倾述的对象，心理咨询也包括心理健康保健的内容。
我记得我之前得过抑郁症，那种滋味真的是不好受，你发现你得了抑郁了，那就代表你这是初期，平时一定要和朋友们或者家人聊天，不要什么事情就自己憋着，再就是培养一个自己的兴趣爱好，没事的时候听听相声，看看电影。问题不大的。
