将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。 行动可视化可以形成自我管理，对自身的行为进行督促、提醒，也是一种动力。比如跑步时，装个运动APP软件，记录运动时长和公里数，会下意识地约束自己，完成目标运动。
工欲善其事，必先利其器，不同于以往的减肥之前要先备齐装备，这次我要从精神方面下手。跑去书店寻找关于戒掉坏习惯方面的书籍，突然看到了日本作家古川武士的《如何戒掉坏习惯》一书，才第一次系统性地深入了解了坏习惯的知识。
当我第N次把领导交代的任务都拖到最后一刻才上交的时候，连我自己都忍受不了我自己的这种工作方式，这时正好看到了这本古川武士的《如何戒掉坏习惯》，必须而且刻不容缓的我需要戒掉我的工作任务拖到最后一刻的毛病。
之前想过戒烟，烟龄8年，最近几年每天一包烟。自从一次感冒以后动了戒烟的心思。感冒两个星期。一颗烟没抽，感觉浑身自在，很轻松，心情愉快，不存在因为心情导致的烟瘾。就觉得自己和香烟已经分道扬镳。
明白中心点和瓶颈。比如：我们想戒掉熬夜的坏习惯，开始早睡早起。很多人都会把中心点放在早起的时间上，然后每天早上闹钟一响，还是起不来。事实上应该把睡觉的时间作为中心点，只有早睡才能保证早起！
曾经准备减肥告知身边好友充分利用监督的作用，当然前提是你得把监督当一回事。你让身边好友监督自己，他们提醒你了，你还不知悔改继续做坏习惯，那友谊的小船真的就是说翻就翻了。
