以先从自己最担心的事情着手，比如害怕在众人面前讲话，越害怕就越要去面对，可以从陌生人交流开始，不一定要说什么有深度的话题，可以从简单的招呼、问候就行，就算一开始还是很害怕很紧张也不要紧，下次还继续这样做，慢慢的就会习惯起来。
逐步培养自信，可以先从自己认为比较容易的方面开始，这是针对一些承受力差，受不了那么大打击的人，自己只需要稍微一点点的改变就可以做到的，然后再一步一步向高难度挑战，这样的话，可以逐步培养自信，但是可能需要花的时间会有点长。
单点突破，把心理素质比较差的几个具体想列出来之后，可以按自己的期望值把这些具体项按照迫切想改善、很想改善、一般想改善进行分类，然后采用逐一突破法，先从迫切想改善的方面着手，然后再逐步去提高。
直面内心最脆弱的部分，当我们也有一个无法跨越的障碍的时候，好像整个世界都无法跨越了（阴暗面会无限放大），这个时候我们要敢于突破，其实当我们一个一个突破的时候自己也会变得越来越勇敢。
我们要建立和谐的人际关系，多交朋友，有压力的时候吐吐槽、吃个火锅、看个电影就能 很快放空，通过建立更多的生活寄托来提高心理素质。
很多时候当我们退缩的时候，就该推自己一把：驾考、注会、雅思都考过了，这个也一样能过，通过心理暗示给自己信心。
