之前的我生完孩子以后体重达到了150斤，确实让我特别的难过，感觉特别自卑了一样，朋友给我推荐的韦史努式，不但可以活动髋骨，长期坚持，还可以达到减少腰部脂肪的效果；选择舒适的姿势调息，准备开始韦史努式的练习；先仰卧于垫上，向右转动身体；再弯曲右肘，并用手掌托住头部；接着弯曲左膝，用左手抓左脚大拇指；吸气，用左臂拉动左脚向上伸展，保持正常的呼吸；5秒后，将身体还原至仰卧姿，开始另一边的练习；两边动作完成后，身体还原，放松，完成韦史努式的练习。两个月的自己瘦下了20-30斤。
我就是因为腰腹部的脂肪而从运动+饮食两方面着手，运动方面，建议力量训练和有氧训练结合。力量训练建议全身系统训练，这样可以加大身体的热量缺口，提高新陈代谢，腹部训练可以隔天练一次。有氧运动可以消耗大量脂肪，对于肥胖人士效果很好，对于想减掉顽固脂肪的人也同样有效。饮食方面，一定要清淡。坚持高蛋白，适量碳水，少脂肪的饮食原则。尤其是脂肪的摄入量，一定要严格控制，不管是从减肥方面还是保持身体健康，一天的脂肪摄入量尽量不要超过25克。
早餐必须吃而且还得吃好。很多人在早上因为没有时间而不吃早餐。不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥：首先整个上午都会饥肠辘辘，另外不吃早餐会明显降低基础代谢，举例来说，你不吃早餐也许减少了400大卡热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消，这就是为什么单独控制饮食减肥效果同样很差的原因。吃健康早餐会让你上午不再饥饿并且使基础代谢提升10%。
少吃多餐，也即一天六餐代替一天三餐有助于体重减轻的说法是没有科学依据的，所以胖纸们不要相信这些以讹传讹的减肥法，万变不离其中，脱离了热量平衡原理的减肥都是在耍流氓，一日六餐照样可能热量超标，一日三餐热量也未必超标。每一个胖纸之所以成胖纸都是能找到根源的。比如不爱运动，爱吃甜食，爱吃油炸食物，面对美食难以抵抗诱惑，睡眠不足等等。
抛弃大油、大肥肉、蛋糕甜点、酒精、小吃、零食，只吃三餐。饿了加餐用水果和坚果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2每天吃够10种食物，每周吃够25种。天然饮食最好，又便宜又有效。坚持半年，你肚子减下不来打我！以上说的就是减脂，增肌需要更系统的训练和饮食，毕竟，增肌比减脂难，真的，所以别怕练出肌肉，你连肥肉都减不下去的话，肌肉是练不出来的。
将薯片、奶茶、蛋糕等零食的摄入量减半，并逐渐换成坚果、水果等。固定每餐吃饭时间，饭前先喝一杯水。将餐盘换成小一号的。饭后半小时内散散步、做做家务或者只是站着，总之不要坐着或躺着。不要久坐，每1小时站起来活动活动。每日步数达到5000步。
