不知道如何理解跑步水平这个词，如果说速度吧只要跑多了自然就上来了，。个人感觉，作为业余跑者，配速跑量不断提升之外，不受伤才是最最最重要的，本人跑步一年，为了准备跑步之前登山健走断断续续有一两年，并有进行核心训练，举例来说平板撑2分钟可以轻松做几组，但是，随着配速跑量的增加，十公里一般在45分钟之内，最近明显感觉膝盖酸胀，担心髌骨半月板慢性磨损，跑步基本停下来了，在做力量训练，着重锻炼深蹲或靠墙蹲训，看看腿部肌肉增强后，还能不能继续跑
现在很多人的跑步姿势特别不正确，非常的费力，多余的动作太多，姿势也不稳定，耗费的多余能量也太多，这样的跑步姿势不仅特容易受伤，而且让你很难跑得远，跑得快！所以我们应该提高自己跑步姿势的水平，核心收紧，身体要稳，身体稍微前倾，双手前后摆动，提跨迈腿，膝盖和脚尖一条直线，前脚掌落地，一定要有足够的缓冲！
不管做任何一件事情，我们都要有目标，跑步也是这样的！目标对于跑步的进步来说真的是相当的重要！有了目标，你才能竭尽全力的去实现它，去完成它，你才能够进步！刚开始的目标不要太高，50米为一个小目标，一天或两天增加一次距离，你的身体就会在目标的实现的过程中逐渐的适应，你会越跑越兴奋，进步的越来越快！
每次跑步完后，给自己留一部分练习冲刺的时间。冲刺可以很好的锻炼大腿的爆发力，从而提高跑步的速度。可以先全力奔跑30米，然后再用惯性让自己停下来，然后再加速再停下来，循环往复，能够给大腿肌肉很好的锻炼，从而有限的时间使身体充分锻炼。
现在很多人都没有掌握完整的，有效的热身和冷身的动作，一个跑者水平的高低通过这一点就能看出来，所以如果你想提高自己的水平，我们一定要正确的热身，正确的冷身！热身最好花十分钟，冷身也要花十分钟，热身要把身体热充分了，全身都要出汗，身体各个部位都要灵活，冷身也要充分，心跳缓慢下降，拉伸全身，保持肌肉，韧带的弹性！
有的人慢跑特别厉害，能用同一个速度跑十几公里！其实这样长时间单一的慢跑很容易把你困住，导致你的跑步水平很难提升，所以我们应该采用高效的跑步方式！不要再去单一的慢跑了，我们可以把慢跑和快跑结合在一起，慢跑200米快跑100米，这样一快一慢的训练，不仅可以最大程度地提高你的心肺能力，而且更有利于减肥！
