养成爱喝水的习惯。清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。
可以坚持做腹部按摩。具体方法：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。
养成多喝水的习惯，起床后，喝一杯温水，以补充夜间失水，刺激肠道垃圾排出。早上和下午各两杯，少喝含糖饮料，喝太多含糖饮料会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。
注意膳食结构平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
可以补充些益生元，如菊粉。补充菊粉后的第一天，立刻反应的就是肠道开始蠕动加剧，咕咕作响，随即开始排气，且气味较浓。
适当的运动，众所周知，适当的运动可以促进肠道垃圾排出，特别是在早晨。运动和饮用水相结合，以达到最佳效果。
