首先必须是keep里的“一字马横叉”训练。我本人12岁以前一直习舞，不是专业那种，但柔韧性训练还是接触过一些；22岁以后断断续续做瑜伽练习，这些都对提高身体柔软度有帮助。但keep里的“一字马横叉”是我接触过的最系统的训练，由简入难。
开胯类的动作，宗旨是要提高髋关节的灵活性。自己从2014年开始接触尊巴，偶尔也会跟着扭扭拉丁、跳跳爵士，发现这种胯部动作非常多的舞种，非常有利于提升胯部灵活度！基本上一节课下来后，不用刻意拉伸就能比较轻松地劈个叉。
注意横叉俯身拉伸！这个动作要点已经很明确，坐姿，双脚尽量打开，腰背挺直，身体下压，尽量腹部着地…可以把注意力集中在呼吸上，缓解痛感和不适，量力而行，不要强迫自己。
感觉应该先要做青蛙趴和压后胯，把青蛙趴做好。如果你会竖叉的话那就更好了，因为你会竖叉，你就是屁股朝上，然后你慢慢慢慢的把它荡起来，然后停1个月，再做青蛙趴，它就会软下来。
先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
注意横叉俯身拉伸！这个动作要点已经很明确，坐姿，双脚尽量打开，腰背挺直，身体下压，尽量腹部着地…可以把注意力集中在呼吸上，缓解痛感和不适，量力而行
