培养提升一些基本能力，也是必备能力：写作，演讲等。为什么提到这两项？说白了，这两项都是表达能力的培养，一个是书面表达，一个是口语表达。无论做什么工作，都会遇到在某些公共场合要求我们发表一些看法。如果你不满足现状，希望能够得到领导重视，或有更好的工作机会，就不能只做点头虫或摇头虫，必须逻辑清晰，掷地有声地表述自己的观点。普通人要做到这点离不开训练。可以利用下班后的时间坚持写，坚持说。写的内容有很多选择，比如在悟空问答上回答问题，就需要你去调动自己的思维，把观点，依据等说清楚，这也是对文笔训练。说的内容开始可以选择对日常事件发表看法，可以把自己说的内容录下来，回听一下自己的练习效果，直到能够流利顺畅为止。
健身，其实没有必要一定要去健身房锻炼，下班之后，去附近的公园跑跑步，跳跳绳，看一看绿色，就可以了。长期希望，身体会变得很好，人也会变得积极开朗。这可是非常重要的。有一点自己的兴趣爱好，如果喜欢绘画可以找点教程自己慢慢摸索，不要急于求成，享受这个过程最重要。喜欢吉他，钢琴什么的，也都可以慢慢学。下班不用太长时间，不要规定自己一定要做什么，因为这是你的爱好，你在学的过程中应该是很开心的。
看书。书是提升智慧和能力的成本最低的方式，什么也不需要，只需要一个有灯光的安静角落，即可获取你想要的知识。如果还不知道自己努力的方向，就从广泛涉猎各种书籍开始吧！当然，如果已明确了自己的专业目标，可以业余时间狂看专业书进补，长期坚持，业务能力自然提升，与工作相得益彰。 不管是做科研、销售、技术等工作，都可以从看书中得到提升。
跑步，做瑜伽，都可以选择，或者你喜欢的任何运动。如果怕自己坚持不下来，请选择办张健身卡，在教练的监督下进行。运动可以有一个良好的精神状态，血液流动加快，心情都会变好，甚至于运动是抵挡抑郁症的比较有效的方法。刚开始运动都会很困难，累，无法坚持。可是，当你坚持下来，你会发现，自己已经喜欢上了这种大汗淋漓后，浑身通透的状态。
学着做几个小菜，不要怕，失败多了总会成功的，这样一个人的时候也不至于饿着自己，要不然，吃外卖对身体可不好。或者看几本书，开卷有益，什么书都可以。如果你有考证的需求，就看专业方面的书。都说腹有诗书气自华，一定是有道理的。看书可以让一个人很好的平静下来。
充实自己的专业知识，考取有价值的资质证书。比如现在有很多人利用下班时间学习考取一级消防工程师，一级建造师，环评师等资质证书，为自己今后多留一后路。而今年公安部颁发文件，要求很多部门比如教育，医疗等配备一级消防工程师，机会给了早有准备的人。
