1 首先最重要的，就是自己要看书，学习怎么健身，做什么动作，微博，小组，各种书，微信号，现在获取健身资料的途径有很多很多，健身也是一件动脑子的事情，不是只去抡抡铁而已。如果你自己不去学习，只依靠去问别人，让被人给你指导，谁都不愿意去跟一个你说了什么都不不了解的人去聊。去健身房请教大神，也是你自己了解个动作，然后可以让大神看看你做的对不对什么的，关于私教，请不请这个个人的事情，不过国内很多健身房私教的水平不高，有时候他们自己做的都不对，我自己上了70节私教课，觉得一般，他就是个陪我练的人，我基本上都是说，教练，我今天要做社么什么动作。最主要还是自己努力，与坚持，而且自己看书，也防止被私教忽悠
2 关于动作，动作首先要作对，其次才是自己做了多少组，用了多少重量，如果本身都不对，其他的也是毫无意义的，做每一个动作，精髓就是一个字，要慢，慢慢的感受肌肉对身体的控制，不要嗖嗖嗖的做了好多个，数量是没用的，要的是质量，健身也是一件需要耐心的事情。还有就是间歇，这个因人而异，对于我来说，我会间歇稍长一点，这样有利于我下一组的表现，以前我间歇短，就匆匆做下一组，结果没做几个就不行了。还有就是我个人一般是今天练完以后，也会想，下次怎么做的更好
大家可以试试臀推。
1 我一般是做四组，关于重量，我现在最重负重50KG，不过这个因人而异，因为每个人的肌肉承受的重量不一样，所以只要你可以做12~15个，就可以加重量了，不要和我说，我都已经加重5KG了，屁股没感觉，怎么办？答案是，不是这个动作不好，而是你加的重量不够（顺便提示一下，做大重量的负重的时候，最好旁边有人保护，这样更安全）
2 关于动作要点，还是一个字，慢，慢慢的起，慢慢的落，感受你肌肉的收缩，在达到最顶峰的时候停留两秒再放下（这里的最顶峰，是指标准动作的最顶峰，而不是你自己抬到你腰椎的极限。腰椎和臀部超伸展，也是错误的）重要的不是你做了多少个，负重多少，而是动作要标准，运动到的肌肉正确
下面引用下“陈建友jacky”微博里关于臀推的介绍，还有一些大家在做臀推的时候经常犯的错误
臀推为什么对于翘臀非常好?
答：1、臀推对于臀大肌的张力非常高，和其他流行的臀部练习相比，臀推的均值肌电图和峰值肌电图都要更高；3、而且在高重复次数的情况下，有很好的灼烧感觉和泵感（代谢压力）；4、臀推确实给全球很多女性的臀部带来了惊人的变化 。
请个专业的私人教练，然后自己根据计划坚持训练，注意饮食睡眠你将会有蜜桃臀
天天深蹲早晚各做50个。在倒蹄腿20个，在臀桥做20个。三个月保你有个性感的翅臀。
美誉美誉姐哈哈哈哈就会斤斤计较斤斤计较斤斤计较家家户户
