先学会憋气！在水中站立，双手扶住梯子，先在空气中练习憋气！熟练后扶住梯子，憋住气慢慢地蹲在水里！眼睛一定要睁开，水中憋气的过程可以左右轻微转动头部环顾四周。你会觉得水里的世界很漂亮、很好看！然后缓慢站立，等待头部完全出水，整个人身体直立的时候吐气，再次用嘴巴吸气蹲在水里！就这样反复的练习，直到熟练！
想要克服深水恐惧，除了坚持练习以外（这里的坚持是指连贯性比较强的练习，一个月三四次的练习很显然是不够的），也要学会在水中玩耍，在水中去做你想要做的能够做到的，所有能力范围内的动作，只要你能够在浅水中做到这些，我相信你根本就不会再惧怕深水，相反你会因此爱上深水。
其实这对于初学者来说，选择场地很重要，一开始可以选择人多的游泳馆，水浅又安全，还有专门的救生员，在游泳馆学会了且相对熟练了再考虑户外游泳，当然户外游泳一定要有几个会游泳的人陪伴。这样可以更大可能的保护自身安全。户外游泳也尽量少去深水区和未知水域。
首先在浅水区做一些适应水的活动，如：水中行走，半身入水感受水的压力和阻力等。等身体慢慢适应之后再进阶，别如水中活动小朋友的话用玩具最好，高阶的就是浅水做漂浮等，教练要教学员如何安全的入水出水等动作，这些都是学习游泳的前提。
其实当你会游泳的时候，根本不会在意水的深浅！你需要迈过自己的心里障碍！我是小时候别人把我的拖鞋扔到深水区了，没有办法，没有拖鞋回家一定挨打！我就一咬牙克服了恐惧游了过去，拿了我的拖鞋！从此深水区域不是我的劫了！
教练引导学员慢慢朝深一点的水区移动，还是按照第一步的东西来运用（当然不是全部漂浮，安全入水出水等）这个时候需要教练的帮助和鼓励。给学员安全感，建立学员的自信心。
