坐椅子上，将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可，这样能有效缓解颈椎疼。
我们可以换一个比较舒服的椅子，如果公司可以申请的话，不妨申请一个，如果不可以，自己买一个也是可以的，最好带有靠背，这样背部可以得到支撑，减小了脖子的负担，这样对颈椎是很有好处的。
这样颈椎痛是因为你颈椎向前弯曲的时间太多了。
建议你注意使用电脑的作息姿势，同时使用昂首斜面护脊床垫来进行矫正颈椎。经常用它矫正两三个小时，然后放上定制的枕头，当普通床垫使用！
注意日常颈部保健，长期低头伏案工作者或者长期需要保持一种姿势的要在1小时左右短暂休息一下，活动活动四肢、颈椎，防止颈椎、颈部肌肉、韧带疲劳劳损，不要躺着看书、看手机、看电视。
纠正不良的姿势和习惯，避免高枕睡觉，不要偏头耸肩，谈话，看书时要正面注视，要保持脊柱的直立，并且有正常的生理曲度，特别是在睡眠时，对于保护镜追最重要的是枕头的选择。
要避免经常低头，坐在桌前工作或者阅读的话，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷，没事的时候站起来，动一下筋骨，对身体是有好处的。
