关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。
睡着生活、工作压力的增大，焦虑症已经成为很多年轻白领中常见的一种心理疾病。焦虑症的症状主要表现在偶有胸闷，气短，情绪不定，不知别人哪句话说错就能大发雷霆。
首先不要落单，尽量多抽时间和朋友在一起，不管是和朋友说话、散步、吃东西都可以。另外要保持好心态，少看一些芒果台的低速节目，多看一些积极向上的节目，尽量给自己找些爱好和事情来做。
保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生长。
由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感。其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊。
出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应
面对焦虑情绪首先要转移注意力，不要让自己在焦虑的事情上停留停留太久，不然你会更加烦躁和不开心。转移注意力有很多的方法，把自己的心思放在自己感兴趣的事情上，或者先来一个深呼吸，让自己的心平静下来。
面对焦虑的情绪适当的发泄也是可以的，可以在健身房打一打沙包，让自己身体的疲劳代替心中的不快。或者找一个空旷地的地方，来一次大声的宣泄，把自己的烦恼都吐露出来，让它随风飘散。亦或是听听轻音乐，我特喜欢逗我妹，时不时的揪她的的耳朵，或者扯扯她的头发。我知道她特别烦，想要发脾气，然后我就给她放舒缓得音乐给她听，把耳机塞入她耳中，她就乖乖的不动了。
若是焦虑特别严重，可以选择心理治疗，和医生聊聊，把自己的情绪吐露出来。或者找一个信赖朋友倾诉。总之对待焦虑的情绪千万不要冲动，一般焦虑的人很控制不自己，想要找个东西发泄。但是发泄要适当合理，不要伤害身边的人，来缓解自己的痛苦，这是对家人或是朋友最大的伤害。
当出现焦躁的情绪时，先深呼吸几下，努力让自己平静下来，内心不断告诫自己不要生气，这是第一步。接下来可以借助一些外界因素来转移自己的注意力，不要老想着让自己焦虑的事情，可以听会儿抒情音乐，让自己的身心得到放松。或者是打开电视，找一些搞笑的综艺节目来看看，尽情欢笑，让自己心里的焦虑得到释放，不要憋在心里，不然会更难受。
这种焦虑情绪的缓解，平时的一些生活习惯也是非常有帮助的。坚持锻炼，多到外面走走，一方面可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，另一方面还可以认识一些新朋友。在自己熟悉的的朋友面前，自己可以更放松，这种焦虑情绪就会渐渐减弱了。
性格是焦虑情绪的直接诱因，要尽量改变自己敏感的性格，开朗大方一些，做事情要宽容大度，不斤斤计较。遇到挫折或不开心的事情要及时宣泄出来，可以向父母或者是知心朋友倾诉，来缓解内心的焦虑与不安，得到身心的放松。
可以在没事的时候听听舒缓的轻音乐，让自己放松下来。也可以多看一些综艺节目，在综艺节目都非常有趣，经常会令人捧腹大笑。还有搞笑的小品，这样会让你的心情愉悦起来，那些焦虑情绪自然而然的会消失掉。
也可以通过向亲朋好友倾诉，这种办法来缓解自己的情绪。你可以把自己心里焦虑的东西说给朋友听，他们会认真的听你的阐述之后，会找到一些方法给你提供一些建议，这样你的焦虑的那些问题就会得到解决。
就算没有解决的最好办法，他们也会努力的逗你开心，想把你哄开心，让你放下心来安心的去面对这些困难。
还有一种办法就是去做运动，通过大量的排汗，去运动，你就会感觉到非常累，身心疲惫，大脑里就不会再想那些乱七八糟的事情，那些焦虑情绪也就挥之而去。是你运动，累了就会舒舒服服地喝一杯茶，泡泡澡，然后熟睡。
有时候我去参加考试或者考证的时候就会特别的紧张，特别的焦虑，这个时候我缓解自己焦虑情绪，就有两种方法，第一种方法就是做鬼脸，一般我会拿我的稿子挡住我的脸，别人就会以为我在准备接下来要用的内容。事实上，稿子背后的脸正在扭曲成一个非常诡异的样子，我每次都会尽情的在后面做鬼脸，放松脸部肌肉，这样能让我变得开心起来，不再那么焦虑，这个方法是我英语老师教给我的。
第二个方法就是喝热水，我也不知道为什么，可能是因为我比较爱喝水吧。一旦我非常焦虑的时候，我就会给自己打一杯热水，然后坐在那儿，盯着热水的水蒸气缓缓的往上冒，然后把脸凑过去来一次汗蒸，一般这个时候我的心情都会莫名其妙的平静下来。
不过要注意不要喝太多的水，不然可能会影响你接下来要做的事。
首先要进行深呼吸，让自己放松下来。焦虑的情形或许谁都有遇见过，但是最重要的是就是从其中走出来，因为在某些情况下，只有自己轻松自如，办起事情来才能够事半功倍。
所以最及时的调整就是要让自己冷静下来，进行深呼吸，然后眺望远方，让自己不要去想太多的事情，并且眼睛多看绿色的东西能够适当的缓解焦虑。
如果是长期焦虑的话，那么就要学会去放松自己的身心了。没事的时候多听听轻音乐，或者是做喜欢的事情来陶冶情操，读书也好画画也罢，在这些事情中我们总是能够最冷静的去放下自己的心。
当然也可以定期来一场旅行，好好的去计划自己想要去的地方，并且准备一翻，既然要去了，也就不要想太多，在旅行中抛掉自己的负担，回来的时候又是一个精神抖擞的人。
