压力和紧张，不管是心理上的还是生理上的，是困扰现代人的难题。又忙了整整一年，还记得上次觉得一身轻松是什么时候吗？有太多的事情让我们感到焦虑和紧张，工作和家庭的压力、久坐的生活方式对身体而言是沉重的负担。
对于这种状态，大家是如何放松的呢？
可能很多人会说：睡觉。
当然，睡觉是很好的方式，但是光睡觉可能还不够。如果脑子里还在想着各种问题，身体还处在紧绷的状态，那么即便睡到自然醒，也不会感到放松，更不会觉得能量充沛。
相反，接二连三的梦境会让你越发疲劳。明明每天睡了很长时间，但总觉得困，无精打采。
所以，放松并不简单，而是需要进行科学地规划和设计的。学会如何正确地为自己解压、如何深度地放松，能帮助我们从这些状态下或长或短地抽离出来。
放松的技巧有很多，除了前面提到的睡觉，常见的还有深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。
进行这些放松技巧的训练，主要目的是减少日常生活的压力水平和提升幸福感。同时，它们也会潜移默化地帮助你在面对生活的波动时能保持冷静和镇定。
我们无法避免所有的压力，但是可以通过学习如何面对压力来抵消它的负面影响。我们希望通过放松训练达到一种深度休息的状态，它与我们在承受压力时的状态截然相反。
当然，压力并不是没有积极作用，在真正紧急的情况下，压力反应是很有用的，它让我们保持警惕，以应对各种突发状况。但是，这个不应该是生活的常态，它会让我们的身体过度激活，从而长期处在紧绷状态。
放松技巧的练习会让我们的身体恢复平衡，包括加深呼吸，减少压力荷尔蒙，平缓心率和血压，放松肌肉。从而减轻疼痛，提高解决问题的能力，提高积极性和工作效率。最重要的是，放松技巧只要稍加练习，任何人都可以从中获益。
学习这些放松技巧的基础并不难。但要真正驾驭他们，
每天，在日常安排中留出一点时间，只需要一个安静、私密的环境就可以进行放松。我们建议为自己的练习安排一个固定的时间，每天一到两次。
需要提醒大家，要在你清醒的时候进行放松，如果已经很困了，那么先去休息。就像我们的身体，不要在已经很疲劳的时候去训练。
放松的技巧非常多，下面我们选择几个来为大家讲解。
1、深呼吸
深呼吸可能是最简单而有效的放松技巧。不仅易于学习，几乎可以在任何地方练习，而且还能以此来检查自己的压力水平。同时，深呼吸也是其它各种放松练习的基础。
如何练习深呼吸？深呼吸的关键是慢而深。
吸气时，要感受到腹部的扩张，慢慢扩张到极致，尽可能多地吸入新鲜空气。呼气时，收缩腹部，尽可能地把废气从肺部排出。
腹式呼吸是我们日常生活中的主要呼吸方式，但由于身体的不平衡，呼吸模式可能会变得混乱，胸式呼吸会占据主导，从而导致呼吸浅而急促。这种呼吸加深了焦虑的感受。
所以，下次当你感到压力时，花一分钟慢下来，深呼吸。
舒服地坐着，后背挺直。一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子吸气，腹部的手应该会向前，胸部的手保持不动。然后，通过嘴巴呼气，在收缩腹部时尽可能多地呼气。呼气的时候，同样是腹部的手移动，胸部的手几乎保持不动。继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸入足够的空气，让腹部前后起伏。
如果你在坐着的时候从腹部呼吸困难，试着躺在地板上。在腰部垫一块毛巾，在腹部上方放一本小书，然后开始深呼吸，书应该随着呼吸上下起伏。
如果可以，需要完成30次呼吸。
2、正念冥想
冥想的目的是培养专注力，从而减轻压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。正念是全神贯注于当下的感受，没有分析或“过度思考”。正念冥想将我们的焦点转移到正在发生的事情上，而不是为过去和未来担忧。
我们建议大家尝试以下的正念冥想技巧，即身体扫描，通过将注意力集中在不同的身体部位来培养正念。可以先从脚开始，然后向上走。注意，你不需要通过收缩和放松去调节肌肉，只需要专注于每一部分的实际感受。
正念冥想不一定只在坐着或躺着的时候进行，在行走时也可以。
在行走冥想中，正念包括专注于每一步的身体感受，包括你的脚接触地面的感受，移动时呼吸的节奏，风吹过脸庞的感受。
还有，如果你在压力下吃东西，或者狼吞虎咽地吃，要提醒自己停一停。
在餐桌上坐下来，把全部注意力都集中在吃饭上(不看手机或电脑)。慢慢吃，花点时间好好享受，集中精力吃每一口。
你需要努力去保持你的注意力专注于当下，当你的思绪游荡、开始走神的时候，就需要提醒自己。这种能力必须经过有规律的练习，正念冥想实际上改变了我们的思维方式。
3、意念放松法
通过引导的意象来帮助放松是对传统冥想的一种变化。引导的意象包括想象一个让你感觉轻松的场景来放下所有的紧张和焦虑。
选择任何一种最能让你平静的环境，无论热带海滩，一个童年常去的地点，还是清风吹过的山顶。你可以做这个视觉化的练习，也可以在练习过程中放一些自然音乐，帮助进入放松场景。
闭上你的眼睛，让你的忧虑消失。想象让你放松的地方，生动地描绘你能看到、听到、闻到、感觉到的一切。这种感官的整合很重要，不仅是你看到了什么，你所有的感官觉察到的所有一切，尝试去描述它，包括它的所有细节，越丰富越好。
举个例子，如果你坐在一个安静的湖边，你感受到了很多。看见太阳倒映在水面上听见鸟儿在歌唱闻到了松树的味道脚上感受到水的清凉品尝到新鲜清新的空气所有的这些感受构成了你在那个场景下的整体体验。
学会放松也就是学会如何更好地生活。
简单的来说分三步走：按摩身体、冥想、睡觉
按摩身体：身体忙了一天，也需要休息和放松，回到家中，洗个热水澡，泡泡脚，让热气围绕在自己身边，让温暖的水冲去一天的疲累。在洗澡的时候可以配点精油，通过精油来让自己继续的进行放松。洗完，敲敲腿，揉揉肚，捏捏手臂，让自己的身体感受到深度放松的前奏。如果身边有那种按摩放松的器具，可以配合舒缓精油薰衣草一起使用，使身体得到更好的放松。
冥想：在睡觉之前，听着冥想的音乐，配合着呼吸，回想自己今天一天都做了些什么，做做自我总结。呼吸也是很重要的，呼吸要深呼吸，使呼吸节律变得慢一些。听着冥想的音乐很容易进入到中度放松的程度。慢慢的，慢慢的进入到深度睡眠的状态。
睡觉：睡着了就什么也不知道了。睡眠周期又是节律的的，分为浅睡眠和深睡眠。这样深浅睡眠的交替，使你得到更好的放松。修复着你疲劳的身体，为明天的事情而充足精力。
现在的人普遍的生活压力都大，所以如果感觉自己疲累不堪的话，那这个时候就需要深度放松了。我个人如果感觉非常疲劳的话，就会自己美美的睡上一觉，等到睡到自然醒啦，所有的一切疲劳就会烟消云散了。有时候的话我就会约上朋友一起出去兜兜风，逛逛街吃吃饭之类的。这样和朋友打在一起的同时，也可以把自己的注意力转移到别的地方去，然后就会拥有一个好心情啊。每个人都有每个人的放松方式，但是我们如果有压力，也要通过一个比较正规的途径去排解。要不然压力很大的话，早晚有一天会把自己给压垮的。
如果是男性的话，我建议还是去健身房挥洒一下自己的汗水吧，因为男人本身都是比较阳刚的，如果压力很大的话可以把这些压力给释放到健身房里面。一方面可以锻炼自己的身体，另一方面也可以让自己的压力烟消云散了，这是一个两全其美的事情啊，有一些男性比较喜欢钓鱼，也可以叫上几个朋友一起垂钓。
现在的人们多多少少都会有一些压力。所以人们也会想着办法去释压。但是人们并不能够选择正确的方法，我之前在网络上有看过捏方便面是呀，还有扔枕头啊其他。所以我觉得现在人们应该学会自我释压的方式。现在的年轻人应该学会在一些社交网站上学会如何释放自己，首先我觉得你应该选择一个自己喜欢的地方，然后不管是一个人还是和朋友一起去旅行。在这个里边你可以释放你自己，然后把那些开心的不开心的都给忘掉，然后你可以回来继续你的生活。如果你要是不能够选择适当的方式来释压的话。你可能会做出一些比较偏激的行为。这样子，我觉得你就是不能够好好的控制你的情绪。
所以你也可以选择一个人躺在家里，也许窝着一天，然后我去做一些自己想做的事情，这样子也会让你有所释压。每个人都会有不同的方式。所以你可以去寻找最适合自己的方式去释压。
做到深度放松说起来是比较简单的，但是真正做起来，还是有一定的难度的。毕竟现在我们生活的这个社会环境就是比较紧张的，生活节奏比较快，每个人所承受的压力都是比较大的。以至于我们整个人每天都是绷着一条神经，把自己的心悬着不能放下。
要知道每个人的承受能力都是有一定限度的。要想让我们自己的身体做到深度放松，就让自己听听音乐，把心真正的静下来，什么都不要想。抛下一切凡尘杂念，去进行一场超负荷的运动，让自己的身体进入深度疲惫状态。然后洗个热水澡，回到床上好好的睡上一觉，在极度劳累的情况下，人才会很快的进入深度睡眠，也只有这样的睡眠才是最好的放松方式，可以让整个人的身心都受到深度的放松。
所以，让自己放松就要确保自己有充足的睡眠时间。在睡眠中放松自己，也只有这样才能让我们有更好的精力去抗压。
现代人的生活是必不可少的会有大量的压力的，所以就有很多的减压方法出现，我觉得那也只是可以缓解一些燃眉之急，不能深度的去放松。所以我们还是经常会感到喘不过气，所以我们需要做到深度的去放松。
例如去旅游，我是特别喜欢旅游的一个人，我的梦想就是走遍全世界。我觉得去一些风景特别优美的地方是可以很让人放松的，在那里我们眼里只有美景、心中只会去感叹一下大自然的鬼斧神工，完完全全的可以忘记一些让我们压力大的事情，就静静去享受那一刻的宁静，感叹一下岁月静好！
当然如果没有时间去旅游的话，那就只能去静一点的地方了，去泡一泡温泉吧，在暖融融的热汤里面，洗去我们身上的疲惫和烦恼，当然还有压力。如果没有温泉我觉得还可以去泡一泡脚，我们脚上有很多的穴位，按一按也是很舒服的。当然也是很让人深度放松的。
