比较有效的表达方式，是告诉对方“我感觉……”、“我希望……”、“我想要……”，表达的是自己的感受和需求，包括自己感觉受到了伤害等等，这样的方式，能让对方感觉到你的真诚，并且真的能了解你的想法，避免了由于指责和批评的语气，所引发出的对方的敌意，所以，这样的表达是不会破坏关系的，反而能拉进关系。
有时可能是对方正在为某事而焦虑，说的话听了使你不高兴。如果不了解对方的处境，不考虑对方此时此刻的心情，你就会对他产生无名的烦恼。如果你了解了对方此时此刻因为某事而心情不悦，你就会同情对方，绝不再为对方的言行而耿耿于怀。因此，要想理解对方，就需换位思考，设身处地的为他人着想。
在情绪激化时，说话会不冷静，对双方的感情有很强的杀伤力。因此，千万不能在自己被激怒时来表达自己的不满，必须等事情凉一凉，双方冷静时再进行沟通，那时双方都处于理智状态，都能心平气和地听对方讲话，这时的沟通有利于消除隔阂、捐弃前嫌，有利于问题解决。
如果你当时不能把不满表述给对方，回到家里可以把这件事情客观的跟爱人或自己的父母说说，也许你的爱人或父母会冷静的给你一些建议说出对这件事的看法，听了家人的劝告或建议后，你会怒气全消，会用一种包容的心态看待发生过的事，也平息了自己的不满情绪。
遇到你不悦的事情，千万记着哪说哪了，不必让更多的人知道。当时有不满情绪可以向对方冷静的表达，让对方知道你在这件事上的感受。如果心里有话而不说，等换个时间和空间再向第三人表述，一旦让对方知道，对方会怀疑你的人品，会加深与对方的裂痕。
每个人都有情绪，不能压抑情绪，要学会释放，可以出去晨跑呼吸新鲜空气。实在愤怒就对天空大吼一声。当你又要生气时，不妨轻轻的对自己说一句：你笑的时候全世界都在笑，你生气、难过的时候，的时候全世界就只有你一个人在生气，难过！加油
