15度左右：这个温度基本还是可以短裤（或紧身七分裤）+薄款短袖，如果还感到冷，大多是手臂冷，可以加护臂（臂套）或者薄款长袖T恤。
10度左右：紧身七分裤（或薄款紧身跑步长裤）+略厚款长袖T恤，如果有风比较大，可以长袖+防风跑步马甲。这温度，手也开始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款紧身跑步长裤（或薄绒紧身跑步长裤）+厚款长袖T恤+防风跑步马甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），这温度手套得加厚一些，可以用薄毛线魔术手套，头部的保暖也要开始了，可以用跑步头套，风大可以选择护耳型的。
0度左右：加绒紧身跑步长裤+长袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有涂层，还能操作手机），头戴薄毛线帽。
-5度左右：厚绒紧身跑步长裤（或薄款紧身裤+宽松修身款跑步长裤）+运动内衣+厚款长袖T恤+跑步外套，毛线手套和毛线帽。
低于-5度：一般不建议进行户外跑步了，改室内跑步算了。当然，往年北方的有经验的跑友也经常在这种极端天气下跑，看着那被冰霜覆盖的头发胡子眉毛，真心佩服。
1.冬天跑步必备的装备（以北京温度为例）有哪几项 ？
适合运动的速干内衣，这个是最最重要的。速干内衣外面穿一层抓绒衣，重量轻而且保暖。抓绒衣外面穿一层防风的外套。冬天建议穿3层，跑的时候脱1层。跑完立刻穿上。除此之外还可以准备帽子和手套。
ps.速干内衣最好是长袖,长裤.
我一般就单层长裤 长袖+运动服 开始1,2公里会有点冷后面就热了 。手露在外面 一直是冰的 不过一冬天跑下来 也没生冻疮
不会穿很多，比夏天加个外套就出门了。
2.除必备装备还有什么具有特殊功用的装备嘛 ？
保温杯，冬天喝温水肯定舒服。
3.跑步前的热身需要有特殊的注意吗 ？
天冷可以 先在家热身再出门跑步。冬天比夏天热身更重要，防止受伤一定要热身充分，让身体先热起来。
热身慢跑开场 ，跑着跑着就热起来了。
4.跑步后的保暖工作怎么做比较科学呢 ？
等没汗再穿衣服你就已经着凉了。跑完就应该穿衣服。
中医保健教度考虑，尽量喝温水。 一般习惯回家以后洗澡就睡觉，噢我们是夜跑1小时。冬天还喜欢泡脚半小时，特别冷的时候用姜泡脚。
5.推荐的装备（比如手套口罩什么的） 是和平常家用的一样还是说是专门为跑步设计的产品呢？
跑步有专用的裤子和长袖体恤，迪卡侬有卖。不那么讲究的话，穿抓绒跑步是个不错的选择，速干保暖重量轻。总之贴身的一层衣服速干很关键。否则冬天出一身汗，会迅速失温，这是本人的经验之谈，请重视。
ps.裤子单层穿个抓绒, 如果特别冷的天穿2层(速干保暖长裤,加防风或者一般运动裤) ,一般天气1层抓绒就够了. 如果把抓绒作为里面的长裤可能跑步会热.
6.跑完步补充水分是热的冷的都没有较大的区别吗？
冬天当然喝温水舒服。
7.什么样的天气是能够进行户外跑步的呢 ？
空气污染指数小于100。下雪跑步需要保证自己不会滑倒，就可以跑。
冬天了，很多人进入了“冬眠”状态，不愿意出门跑步。但其实，在天气许可的情况下，冬天出门跑跑步对身体大有益处。冬天人们吃多动少，是最容易囤积脂肪的时候。每天出门跑跑步，可以增加能量消耗，避免肥胖。另外，跑步可以增加血液循环，让人的身体温暖起来。冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。
1.出门跑步不要穿得太多或太少
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。
2.跑前要做足准备运动
冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。
3.选择适当时间出门跑步
冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。
