制定作息表，什么时间该做什么事，几点睡觉，明确规定。仅凭第一点对一个自制力比较弱的人来说估计无法长久，身边放几本书，睡前看半个小时书感觉会比玩半个小时手机时间过得更慢一点。卧室避免冷光，因为冷光会让人更加精神，一精神就想玩手机。睡觉尽量不要把手机放在旁边。删除手机长期不用的APP，人在无聊的时候看到什么标题党的推送就被吸引进去。如果实在睡不着就下载蜻蜓FM、喜马拉雅之类的软件，放点自己喜欢的节目，相信用不了几分钟你就睡着了！其实这些都是意志不坚定就像是戒烟一样，只要下决心有毅力相信你能成功。
要有决心和毅力。把玩手机的时间用来听音乐和看书或者强制自己21天的时间不准睡前30分钟碰手机，这样坚持21天就会形成良好的习惯，不会睡前玩手机了。
自动关机。现在很多人都手机不离手。有很多人都有睡觉前玩手机的坏习惯。设置一个时间自动关机，就会好很多。或者是可以用别的方法转移注意力。
睡觉之前可以听音乐或者看会书，还可以，思考一下，今天做的事情，这样子让自己的思想在想别的东西就不会想着玩手机了。
睡觉前把手机放在离自己比较远的地方，自己不可以伸手就能拿到，再不行就放在你爸妈那里，你就不敢那么晚还去拿手机了。
每天睡觉的时候一定要把手机放到一个自己触摸不到的地方，最好不要放到床上，这样就可以让自己睡觉之前不玩手机了。
