减少外部干扰，因为现在的手机移动端装载的手机软件特别多，在做作业或者是工作的时候，特别容易受到干扰，打乱自己原有的计划，最终什么都没做成，自己又会焦虑。可以适当舍弃手机中的软件，并且在自己做作业或者是工作的时候，把手机的网络关闭，减少外部干扰。同时可以利用番茄工作法，在自己规定的一段时间内只能做一件事，不能看手机，强制性地帮助自己培养习惯。
专注时间要循序渐进。很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。
学会制定目标。会在学习的时候想东想西是因为自己没有目标感，没有终点，自然是自由散漫的。所以给自己制定目标是一定要做的，目标不宜太大，否则自己就会焦虑，要制定自己能够完成或者是有一点点挑战的目标，逐渐循序渐进完成。总之，要排除外界的干扰，更要坚定自己的源动力，学会制定目标，从做手边的一件小事开始，你就会发现久违的宁静。
很多人有拖延症，是因为他们相信未来会有一个完美的自己，而那个自己能克服所有困难，把一切都做好。所以回到现在，他们就会拖延。有一个方法是，想象一下未来的自己和现在会有什么区别。你会发现，不会有什么区别，现在不爱做的事，以后也不会爱做。这样你就明白了，唯一的解决办法就是现在把问题解决好。还有一个方法，就是把所有能造成拖延的借口都堵死。比如计划出去旅游，一直没执行，就赶紧买好不能退的原价机票，不给自己留退路；想健身，就提前办好最贵的卡，让你每次不愿意去的时候都心疼。这样，你就能战胜自己的拖延症了。
想提高自控力，不要去想不做什么，而要去想做什么。举个例子，如果我让你从现在开始，不要想粉色的大象，千万不要想粉色的大象，你做得到吗？你肯定会不停地去想。因为大脑有个监测系统，它会不停寻找大脑里出现的念头，把你的注意力转移到那里。别对自己说不要怎样，而是要怎样。比如说，你不想上班迟到，那就告诉自己，你今天要第一个到。
当然我觉得行动力更是要有一种果断的想法，告诉自己一定要去做，所以适当的犒劳自己，如果做成功一件事给予自己一定得奖励，那么你就会持续强化这个行为，最终增强自己的行动力和自控力。
