拖延症和焦虑症很容易并存，这种焦虑症多来源于想解决和改变拖延的习惯，但是拖延解决。可行的方式很简单，有手机瘾可以换个好用的功能手机，平时运动调节，起床困难户试试早晨进行轻松愉悦的活动，咖啡，音乐，甚至早起追剧，能最大程度接受并且能使自己愉悦的方式最容易坚持，别去看什么恐吓告诉你什么时间不多了，青春快完了，你要做的不是转变而是去过渡，改变自己习惯的时候稳住自己心态很重要，感觉烦了可以选择自己喜欢的方式小的过渡，可以考虑多进行其他的活动，艺术也好，运动也好，注意社交很重要，要能见面那种。细想想真的手机带给我们的，没多大意思，蹦极，陶艺，木艺，音乐会，滑冰，没玩过的运动什么都可以去试，人嘛，本来就啥也不会，玩反正比傻着强。
不想太多，立刻行动，让自己进入状态，就当是开始的暖身；一般人都会经历早上起床的事，绝对是拖延症的典范，非拖到最后时刻才起床。后来我是这样实践的，每天起床喝杯水是的日常习惯，所以后来就在床边放杯水，只要闹钟一响，头脑得到的指示是喝几口水这一简单动作，其他的不用想太多，惊喜的是每天都顺利起床了，当然因人而异，只有做了才知道是否对自己受用。如果能改变的了拖延症的话，焦躁也会跟着消失，他们两个是并存的。
本人也是拖延症患者，一直恶性循环。大多数时间浪费在焦虑和担忧上。其实，对于我们这一类人，最好的办法是寻根究底。想想问题出在哪。当机立断去接受。如果有很多个要解决的事，先做重要的，后做不重要的。分清主次很重要。还要注意取舍。有时候心太高，往往什么也得不到。倒不如，踏踏实实，给自己一个低的目标，付出很多的努力。对于我们这一类人，就是典型的眼高手低。无论是什么。想的很美，可是想想到底做到了什么。我想，给自己松松压力。制定符合自己的目标。不要受周围人的影响，敢做自己，敢坚持自己。不坏了自己的原则。强硬起来。一起努力吧。
我觉得拖延只是表面的，根本的原因是你害怕痛苦，你不敢直面痛苦，复习这件事情可能对你来说让你潜意识联系到某种痛苦，可能是怕考不上的痛苦，可能是复习本身是一件痛苦的事情，反正类似的，如果你敢于去面对痛苦，直面它，我相信很多症状会不出现，你可以看看《少有人走的路》，逃避痛苦是很多问题的根源。
很简单，放下一切，立马去做，不做完绝对不干别的事，遇到麻烦的困难的题也咬牙坚持下去。你是一个人，怎么可能控制不了自己，说白了还不就是对自己太仁慈，舍不得下决心让自己做讨厌的事。其实几次之后就会爱上这种不拖延的感觉。万事开头难，做不好还做不坏吗。
关键不在于焦虑和拖延，关键在于让你产生焦虑和拖延的那件事。主要的原因你自己应该很清楚，就是兴趣二字。可以说，你的兴趣不在学习上。想想你在做自己喜欢的事上，有哪一次是焦虑或者拖延的呢，所以，培养自己的学习兴趣才是解决问题的关键所在。
