上肢的力量决定了很多技术的稳定性,所以辅助练习必不可少。以下示范来自加拿大温伯尼皇家舞团演员Alanna McAdie。
今天介绍的动作主要是后背的训练。后背的肌肉对于舞演员实在是太重要了,一个是气质的体现,一个是技术的支持,都是必不可少的。
第一个动作
向内拉,你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉,更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作,对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉,锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的,这个练习不用去健身房,看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累,后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了,收住腹肌哦。
注意:
所有的动作必须先把身体姿势摆正了,肩膀放下来后背立直,两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次,2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习,大概保持两周就会有意想不到的变化。大家试试吧。
这些动作对于普通人来说,也是可以练习的。用专业的方法练习,才能有专业的效果。
第一个动作
向内拉,你会感觉到胸肌和后背的肌肉。
第二个动作
向外拉,更多的是后背肩胛骨的肌肉。这些动作,对于居家妈妈也是很好的练习。就算是上了年纪也不会觉得自己虎背熊腰。
第三个动作
向上拉,锻炼的是你二头的肌肉。
第四个动作
胳膊内侧容易存脂肪的,这个练习不用去健身房,看着电视就搞定了。
第五个动作
双手向外伸展。这个动作练对了很累,后背包括侧边的肌肉全都能刺激到。别忘了,收住腹肌哦。
所有的动作必须先把身体姿势摆正了,肩膀放下来后背立直,两个肩膀一定要平行不能一高一低。每个动作10到30次,2到3组。如果你这些动作都坚持下来说明你的肌肉还不错。你可以隔一天一练习,大概保持两周就会有意想不到的变化。大家试试吧。
这些动作对于普通人来说,也是可以练习的。用专业的方法练习,才能有专业的效果。
(转自网络)
屈身杠铃划船
身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。
宽握器械划船
坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。
前高拉背训练器
宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。