台阶有氧运动法，随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。
游泳消耗的能量大，我选择了这个方法，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游水，肯定消耗较多的热量。
节食，为了能克制住自己真的不吃东西就会想一些比较糟糕的事情 比如失恋什么的 就感觉像精神自虐一样 让自己根本没心情吃东西 只喝水
每天喝2000cc水，能站着就不坐着，能坐着就不躺着。. 其实我几乎没有借助运动，就这样的方法每个月减2斤左右。
我是通过跑步减肥的，步子跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部，双脚移向更靠前的地方，使步子更长些。
我曾经也是个胖子，现在瘦下来了，好开心，很感谢当初坚持的自己。关键是三餐正常吃，不节食。瘦了28斤了。❤❤❤
