学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
找一个愿意听你倾诉的人，把心里的不愉快全都倒出来，这样心情也能感到释然，不过要学会选择合适的对象，这个人最好是会一些倾听的技巧，不是来帮你解决问题的，而是把握时机，适度的共情你此时的感受，帮助你把烦躁的情绪表达出来，并给你一些理解和关怀，而不是简单粗暴的打断你的表达。每天都要为生活忙碌，无形中会积压很多压力，我们的心其实就是一块田，不在那里种树苗，它就会长杂草，虽然你不能改变天气，但我们可以改变心情。
出现烦躁的情绪时，快速有效的办法是，把自己的注意力转移到感兴趣的事情上，听听喜欢的音乐，也可以多尝试听听古典音乐，能触动你的心灵，让人的心情平静下来，抛却烦恼，或者看一场电影，心情不好的时候，最适合看喜剧电影，这些都是让人快速沉浸在一件事情中的好办法，注意力一旦被转移，随之也就带走了焦虑的情绪。
个人认为，心烦的时候，最快调节心情的方式是找人倾诉，把烦心事说出来。当然，这个倾诉的对象很重要，他不需要过分强调如何解决你的问题，只要表示出充分理解你的处境，专注的倾听和附和，等你把你的烦心事和情绪都表达出来，你的心情一定会好很多，但是前提是你身边有这样的人，你们俩有同样的默契。
其次就是用某种轻松的方式分散注意力，这个方法最简单最常用，而且往往是在不经意间就豁然开朗，心情由阴转晴。心烦的时候，听听舒缓的音乐、看看暖心的文字、放空思想安静的坐坐、到大自然中走一走等，还有就是狂吃、跑步、唱歌、玩游戏等，通过这些方式把心里的烦恼发泄出来，心情自然就好了。
心情就像天气一样，有狂风暴雨，也有风和日丽，面对每一天的生活，总会有一些事情会影响心情，让心情变得很糟糕。一个人心烦的时候可以和家人聊一聊，毕竟是最亲的人，他会给你最中肯的建议，在温馨的家里面，心情是不是立即变好了很多，有家人在身边，什么事情都可以过去。
