我来说我来说：
我用的是四吸一呼的呼吸法，每次夜跑距离4公里，天天坚持。
跑步的时候有音乐陪伴，但是一定要专心，控制好自己的节奏，因为这种呼吸法一旦节奏乱了绝对会岔气，你跑累了可以切换成三吸一呼，但是不要低于两吸一呼，跑步速度没什么要求，只要比走路快就行。
只要你能坚持跑完4公里，只要一次，你的心肺功能就会有一次飞跃，进步到你可以感受到的程度，不过虽然前几次的进步会很快，但是越到后面就需要你提高速度或者距离来加大消耗。
相信我，你会沉迷在自己的进步之中的。
跑前热身是长跑的一部分，跑完做一下身体的韧带拉伸也很重要，跑步中注意呼吸要有节奏，新手可以先从2步一吸气2步一呼气开始，到3步一吸2步一呼，最后可以根据自己运动节奏和强度随意调整为止！10公里左右的可以带上BGM跑步，听几首自己最喜欢的歌或者超燃的曲子（我最喜欢的是～幽灵序曲）很快就跑完了，如果有需要思考的问题最好放在长跑时思考，这时就别戴耳机了，因为运动时大脑供氧充足，思维非常活跃！还有要注意自己的足型是外翻型还是内翻型，或正常足型，并根据自己的脚型配置相应的鞋子，不然很容易脚踝受伤的。
注意跑步的节奏夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快。建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
不应为了跑步而牺牲睡眠。牺牲睡眠时间去跑步肯定是得不偿失的，缺乏睡眠会让注意力不集中、容易受伤，形成运动和睡眠的恶性循环。如果由于夜跑，睡眠时间变短了，建议安排午睡，保持身体的平衡。
夜跑之前先要做热身运动开始跑步之前最好先做一些肌肉热身。因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素。生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成。这非常有利于提升运动和减脂的效果。
夜跑强度不要太大。如果夜跑强度太大，容易消耗过多的体力，能量消耗太多会产生饥饿感而影响睡眠。一般建议以微微出汗、能轻松完成为强度标准。
