学会转移．有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
采用合理情绪疗法进行认知上的纠正。在平常的学习或者考试中，尽可能少或者避免使用“我不行”、“糟糕透了”等负性语言来进行自我暗示，多用一些积极的语言，比如“我好像比上次进步了”、“下次我肯定会更好”等。不要因为一次的失败就否定自己，觉得自己不行。要纠正自身的不合理的想法，这样才能在以后的考试中逐渐好转。
在这次考完到下次考试之前的一段时间，认真复习功课，做好充足的准备，俗话说“知己知彼，百战不殆”，我们做好了充足的准备，就会减轻对考试的惧怕心理。这样，在考试前建立起很好的自信心，对于缓解考试焦虑是非常有效的。
这是正常的，每个人或多或少都有点的。但是试卷一发下来就来不及紧张了，只想着快快答题。赶紧交卷。可以深呼吸几次，或者给自己一些小的心理暗示。就能有效的缓解考试所带来的紧张心理。
丰富孩子的经验。就像我碰到的一个小孩说的话“我考试考多了，已经习惯了”很多时候紧张往往来源于经历的还不够多，当孩子考试考很多次了，孩子就会把考试看成一件很平常的事情。
这种感受自己完全可以理解，考试之前自己一般都是睡不着的，翻来覆去的想。考前手心紧张的出汗，这个时候可以喝一小口水，分散自己的注意力，这个方法小伙伴可以尝试一下。
