非常能理解你的睡眠不够，现在不只有学生，许多人都因各种原因睡眠不够，我就很有睡眠不够的经验：）后来我学习了蕙兰瑜伽，体验了一段时间蕙兰瑜伽设计的一套简单易学的“晚安入睡法”，简单易学的三步骤，让我开始了一夜好睡到天亮。现在每天听着放松术，可以很快入睡。开始的时候可能你要花一点时间培养习惯，过一段时间，可能只听着放松术就很快入睡了。
第一步：睡前营造轻松氛围静静地聆听柔和的音乐，对促进安眠特别有作用。瑜伽语音冥想音乐可以让您将心意沉浸在抚慰人心的音韵中，感觉特别平和松驰。“晚安入睡法”中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦。•调暗灯光；•撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；•跟着瑜伽语音（可以上网搜索蕙兰瑜伽下载，聆听或轻声哼唱）营造出轻松的氛围。
第二步：做5个活动舒缓情绪睡前除了要留出时间让大脑放松，还需释放身体在白天堆积起来的紧张。因为身体上留有的任何紧张情绪都会影响我们的心理，使我们很难深度地放松和入睡，下面为你介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量的活动：•可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）；•可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体；•换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质；•睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松；•选播一首瑜伽语音冥想曲，并做几分钟轻松温和的伸展。如“抱膝放松式”这个也可以去蕙兰瑜伽官网去查看。
第三步：在瑜伽音乐中进入梦乡自古以来，瑜伽师们一直练习一种能有效消除身心压力的技法，帮助自己获得良好的睡眠，这个解决失眠问题的“灵丹妙药”就是瑜伽放松术。只要跟着引导词逐一地放松身体各个部位，就能镇静安神，缓解身体上积压的压力和紧张。具体练习方法如下：•关上所有的灯，确定屋内没有任何光线；•轻声播放“瑜伽放松术”，•舒服地仰躺在床上，两臂自然摆放在体侧。闭上眼，随着引导词逐一放松身体各个部位，体验深度又具疗愈效果的放松术。• 现在身心已经完全地放松了，可以在这静心宁神的超然语音中，放心地沉入睡乡，一夜好睡到天亮。
介绍3个经典瑜伽体式，被适当改造，躺在床上就能练习，不但可以按摩腹腔器官，调节内分泌，而且可以促进深度放松，提高睡眠质量，让你一觉睡到大天亮。
1、倒箭式，平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
2、双腿背部伸展式，双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
3、（半）桥式，可以把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟，可分3组练习，每次坚持1分钟，中间休息30秒即可。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
天意啊，机缘巧遇啊，我在图书馆找偷偷看妹子时让我瞅到到一本超棒的书，名字有点像《 超简单！30你也可以学会催眠 术！！！》，内容极其劲爆，催人眠于无形。此书其中有一式自我催眠。本着自我牺牲的精神，我当晚试验了来一下。 其记载的练法是酱紫的：在网上搜索一段音频 名字叫做 蕙兰瑜伽休息术 里面引导着你做瑜伽休息术，对人的精神放松很有用。 Ps：我也是学生党，在学校忙起来休息时间不够的时候就会这么做。通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。
